Calculatrice de sommeil

  • Calculateur d'heures de sommeil recommandées selon l'âge
    Découvrez le nombre d'heures de sommeil conseillé pour votre âge et l'heure idéale du coucher selon votre réveil, d'après les tranches d'âge de la National Sleep Foundation.
  • Calculateur de cycles de sommeil
    Indiquez votre heure de réveil pour découvrir les meilleures heures de coucher et le temps de sommeil de chaque option, calées sur vos cycles naturels.
  • Calculateur d'heure de réveil
    Trouvez la meilleure heure pour vous réveiller selon votre heure de coucher et des cycles de sommeil de 90 minutes, avec 14 min d'endormissement. Réveillez-vous en pleine forme.
  • Calculateur des besoins en sommeil de bébé et du tout-petit
    Découvrez combien d'heures de sommeil votre bébé ou tout-petit a besoin selon son âge : total quotidien et objectif de sommeil nocturne selon les siestes.
  • Calculateur de dosage de mélatonine
    Estimez une dose de mélatonine en mg selon le poids, à partir d'une dose par kg et d'un plafond de sécurité. Outil informatif — demandez l'avis d'un médecin ou pharmacien.
  • Calculateur STOP-BANG d'apnée du sommeil
    Calculez votre score STOP-BANG (0 à 8) pour dépister le risque d'apnée obstructive du sommeil. Répondez à 8 questions oui/non et obtenez votre niveau de risque.
  • Calculateur de l'échelle de somnolence d'Epworth
    Calculez votre score à l'échelle de somnolence d'Epworth (ESS) en notant 8 situations du quotidien (0 à 3). Obtenez un total sur 24 et son interprétation.
  • Calculateur d'heure de réveil
    Trouvez le meilleur moment pour vous réveiller grâce aux cycles de sommeil de 90 minutes. Indiquez votre heure de coucher et obtenez les heures idéales pour 4, 5 ou 6 cycles.
  • Calculateur de sommeil paradoxal (REM)
    Estimez combien de minutes de sommeil paradoxal vous obtenez chaque nuit. Indiquez votre temps de sommeil total pour calculer instantanément vos ~20–25 % de phase REM.
  • Calculateur de dette de sommeil
    Calculez votre dette de sommeil accumulée sur la période de votre choix en comparant votre sommeil idéal à vos nuits réelles. Gratuit, rapide et simple.
  • Calculateur de cycles de sommeil de 90 minutes
    Trouvez le meilleur moment pour vous réveiller grâce aux cycles de sommeil de 90 minutes. Indiquez votre heure de coucher et obtenez les heures de réveil pour 4, 5 et 6 cycles complets.
  • Calculateur de dette de sommeil
    Calculez votre dette de sommeil accumulée sur n'importe quelle période. Indiquez vos heures recommandées, vos heures réelles et le nombre de jours pour connaître votre déficit total.

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