Bien dormir commence par comprendre ses cycles. Nos calculatrices de sommeil vous aident à trouver l'heure de réveil idéale grùce à la calculatrice de cycles de 90 minutes, à mesurer votre dette de sommeil accumulée, ou à évaluer vos symptÎmes avec l'échelle d'Epworth et le questionnaire STOP-BANG pour l'apnée du sommeil. La calculatrice de mélatonine complÚte cette collection.
Consultez les outils les plus populaires ou ouvrez l'onglet Tendances pour voir ce que recherchent les autres visiteurs. Tout est gratuit, sans inscription, et accessible sur n'importe quel appareil.
-
Calculateur d'heure de réveilDécouvrez à quelle heure régler votre réveil. Indiquez votre heure de coucher, le temps pour vous endormir et la durée de sommeil souhaitée.
-
Calculateur d'heures de réveil idéalesIndiquez votre heure de coucher pour trouver les meilleures heures de réveil selon les cycles de sommeil de 90 minutes : 4h30, 6h, 7h30 et 9h pour vous réveiller en forme.
-
Calculateur de l'heure de coucher idéale selon l'ùgeTrouvez l'heure de coucher idéale de votre enfant selon son ùge. Indiquez l'heure de réveil et l'ùge pour obtenir une heure de coucher recommandée.
-
Calculateur de l'Index de Qualité du Sommeil de Pittsburgh (PSQI)Calculez votre score global PSQI en additionnant 7 composantes (0-3 chacune) pour un total de 0 à 21. Un score supérieur à 5 indique un sommeil de mauvaise qualité.
-
Calculateur de l'Indice de SĂ©vĂ©ritĂ© de l'Insomnie (ISI)Calculez votre score Ă l'Indice de SĂ©vĂ©ritĂ© de l'Insomnie (ISI) en additionnant 7 items (0 Ă 4 chacun, total 0â28) et obtenez l'interprĂ©tation de rĂ©fĂ©rence.
-
Calculateur d'IAH pour l'apnée du sommeilCalculez votre indice d'apnées-hypopnées (IAH) à partir des apnées, hypopnées et du temps de sommeil, et découvrez le degré de sévérité de l'apnée (normal, léger, modéré, sévÚre).
-
Calculateur de siestes par jourEstimez le nombre de siestes par jour à partir du temps de sommeil diurne et de la durée moyenne d'une sieste. Outil gratuit et instantané pour bébés et adultes.
-
Calculateur de sommeil moyen par nuitCalculez votre sommeil moyen par nuit Ă partir d'une semaine d'heures. Saisissez vos heures de sommeil chaque nuit pour obtenir aussitĂŽt votre moyenne et votre total.
-
Calculateur d'heures de sommeilDécouvrez combien d'heures de sommeil vous allez avoir cette nuit. Indiquez votre heure de coucher et de réveil pour connaßtre la durée totale et vos cycles de 90 min.
-
Calculateur du score de qualitĂ© du sommeilĂvaluez votre score de qualitĂ© du sommeil (0-100) Ă partir du temps passĂ© au lit, du temps de sommeil et des rĂ©veils, grĂące Ă une formule pondĂ©rĂ©e d'efficacitĂ©, de durĂ©e et de continuitĂ©.
-
Calculateur du moment idéal pour prendre la mélatonineDécouvrez à quelle heure prendre votre mélatonine avant de dormir. Indiquez l'heure de coucher souhaitée et le délai d'action (30 à 60 min).
-
Calculateur de besoin en sommeilEstimez le nombre d'heures de sommeil dont vous avez besoin cette nuit selon votre ùge, votre dette de sommeil et votre activité. Calculateur gratuit et instantané.
-
Calculateur de cycles de sommeilCalculateur de cycles de sommeil gratuit. Trouvez l'heure idéale pour vous coucher ou vous réveiller selon des cycles de 90 minutes et votre temps d'endormissement.
-
Calculateur de demi-vie de la caféineEstimez la quantité de caféine encore présente dans votre organisme grùce à la formule de décroissance. Découvrez les mg restants au coucher.
-
Calculateur de récupération du décalage horaireEstimez en combien de jours vous récupérerez du décalage horaire selon le nombre de fuseaux franchis et le sens du voyage (vers l'est ou vers l'ouest).
-
Calculateur de cycles de sommeilCalculez le nombre de cycles de sommeil réalisés à partir de votre durée de sommeil. Un cycle dure environ 90 minutes : entrez vos heures et minutes.
-
Calculateur de fenĂȘtre d'Ă©veil de bĂ©bĂ©Trouvez l'heure idĂ©ale de la prochaine sieste ou du coucher de bĂ©bĂ©. Indiquez son Ăąge et son dernier rĂ©veil pour obtenir une fenĂȘtre d'Ă©veil adaptĂ©e.
-
Calculateur de temps de sommeil totalCalculez combien d'heures vous avez dormi entre l'heure du coucher et celle du réveil. GÚre le sommeil nocturne et déduit les minutes d'éveil pendant la nuit.
-
Calculateur d'heure limite pour la caféineTrouvez votre heure limite de caféine : le dernier moment pour boire un café avant de dormir. Indiquez votre heure de coucher et un délai (6 h par défaut) pour mieux dormir.
-
Calculateur des besoins en sommeil de bébé et du tout-petitDécouvrez combien d'heures de sommeil votre bébé ou tout-petit a besoin selon son ùge : total quotidien et objectif de sommeil nocturne selon les siestes.
-
Calculateur d'efficacité du sommeilCalculez votre efficacité du sommeil en pourcentage à partir du temps total de sommeil et du temps passé au lit. Découvrez la part de votre nuit réellement passée à dormir.
-
Calculateur de durée de sommeilCalculez combien d'heures et de minutes vous avez dormi entre l'heure du coucher et celle du réveil. GÚre le sommeil qui passe minuit grùce à un calcul modulo 24.
-
Calculateur de siesteTrouvez l'heure de réveil idéale pour une micro-sieste de 20 minutes ou un cycle complet de 90 minutes, en tenant compte du temps d'endormissement.
-
Calculateur de sommeil profondEstimez le nombre de minutes de sommeil profond par nuit à partir de votre temps de sommeil total et de votre pourcentage de sommeil profond. Calculateur gratuit et instantané.
Questions fréquentes
Que puis-je calculer dans la section sommeil ?
Vous pouvez déterminer votre heure de réveil optimale par cycles de 90 minutes, estimer votre dette de sommeil cumulée, obtenir une dose indicative de mélatonine, évaluer votre somnolence diurne avec l'échelle d'Epworth ou dépister un risque d'apnée du sommeil via le score STOP-BANG.
Comment fonctionne la calculatrice de cycles de sommeil de 90 minutes ?
Indiquez l'heure à laquelle vous souhaitez vous lever ; la calculatrice remonte en arriÚre par tranches de 90 minutes et vous propose plusieurs heures d'endormissement qui vous permettront de vous réveiller naturellement entre deux cycles, réduisant ainsi la sensation de torpeur matinale.
Ces outils sont-ils gratuits ?
Oui, tous sont gratuits et ne nécessitent aucune inscription. Ils fonctionnent directement dans le navigateur sur n'importe quel appareil, sans téléchargement.
Les résultats sont-ils fiables sur le plan médical ?
Les calculs s'appuient sur des formules et questionnaires validĂ©s dans la littĂ©rature sur le sommeil, mais ils fournissent des estimations, pas un diagnostic. Ces outils ne constituent pas un avis mĂ©dical. Pour tout trouble persistant â apnĂ©e, insomnie chronique, somnolence excessive â consultez un mĂ©decin ou un spĂ©cialiste du sommeil qualifiĂ©.
Mes données sont-elles stockées ?
Non. Tout le traitement s'effectue dans votre navigateur ; aucune information personnelle n'est transmise ni conservée sur nos serveurs.
