Калькулятор сна

  • Калькулятор нормы сна по возрасту
    Узнайте свою норму сна по возрасту и идеальное время отхода ко сну исходя из времени подъёма — по возрастным нормам National Sleep Foundation.
  • Калькулятор циклов сна
    Укажите время пробуждения и узнайте, во сколько лучше лечь спать. Калькулятор подберёт варианты с учётом 90-минутных циклов сна и покажет общее время отдыха.
  • Калькулятор времени пробуждения
    Узнайте лучшее время для пробуждения по времени отхода ко сну и 90-минутным циклам сна с учётом 14 минут на засыпание. Просыпайтесь бодрым между циклами.
  • Калькулятор нормы сна для грудничков и малышей
    Узнайте, сколько часов сна нужно ребёнку по возрасту. Рассчитайте суточную норму сна и ориентир для ночного сна с учётом дневного сна.
  • Калькулятор дозировки мелатонина
    Расчёт ориентировочной дозы мелатонина в мг по весу тела: доза на кг плюс безопасный максимум. Справочный инструмент — дозу всегда уточняйте у врача.
  • Калькулятор апноэ сна STOP-BANG
    Рассчитайте балл STOP-BANG (0–8) для оценки риска обструктивного апноэ сна. Ответьте на 8 вопросов «да/нет» и узнайте свою группу риска: низкий, средний или высокий.
  • Калькулятор шкалы сонливости Эпворта
    Рассчитайте балл по шкале сонливости Эпворта (ESS): оцените 8 повседневных ситуаций по шкале 0–3. Получите итог от 0 до 24 и расшифровку.
  • Калькулятор времени пробуждения
    Узнайте идеальное время для пробуждения по 90-минутным циклам сна. Укажите время отхода ко сну — и получите бодрые подъёмы на 4, 5 и 6 циклов.
  • Калькулятор фазы REM-сна
    Узнайте, сколько минут быстрого (REM) сна вы получаете за ночь. Введите общую продолжительность сна и мгновенно рассчитайте длительность фазы REM (~20–25%).
  • Калькулятор недосыпа
    Рассчитайте накопленный недосып за любой период, сравнив идеальную норму сна с реальной. Бесплатно, быстро и удобно.
  • Калькулятор циклов сна по 90 минут
    Узнайте, во сколько лучше проснуться по 90-минутным циклам сна. Укажите время отхода ко сну и получите варианты на 4, 5 и 6 циклов.
  • Калькулятор недосыпа
    Рассчитайте накопленный недосып за любой период. Укажите норму сна, фактические часы и количество дней — и узнайте общий дефицит сна.

КАТЕГОРИИ