Раздел поможет разобраться в структуре сна: рассчитать оптимальное время подъёма по 90-минутным циклам, оценить накопленный долг сна, вычислить время засыпания или подъёма и определить ориентировочную дозировку мелатонина. Шкала сонливости Эпворта и опросник STOP-BANG дадут начальную оценку качества вашего сна.
Просмотрите список популярных инструментов или откройте вкладку «Trending», чтобы найти актуальные новинки. Все калькуляторы бесплатны и работают без регистрации на любом устройстве.
-
Калькулятор времени будильникаУзнайте, на какое время поставить будильник. Укажите время отхода ко сну, время засыпания и желаемые часы сна — получите точное время пробуждения.
-
Калькулятор оптимального времени пробужденияУкажите время отхода ко сну — и узнайте лучшие моменты для подъёма по 90-минутным циклам: 4,5, 6, 7,5 и 9 часов сна, чтобы вставать бодрым.
-
Калькулятор идеального времени отхода ко сну по возрастуУзнайте, во сколько укладывать ребёнка спать по его возрасту. Укажите время подъёма и возраст — калькулятор подскажет оптимальное время сна.
-
Калькулятор Питтсбургского индекса качества сна (PSQI)Рассчитайте общий Питтсбургский индекс качества сна (PSQI): сложите 7 компонентных баллов (по 0–3) и получите итог от 0 до 21. Результат выше 5 указывает на плохой сон.
-
Калькулятор индекса тяжести бессонницы (ISI)Рассчитайте свой балл по индексу тяжести бессонницы (ISI): суммируйте 7 вопросов (0–4 балла каждый, диапазон 0–28) и получите расшифровку результата.
-
Калькулятор индекса AHI при апноэ снаРассчитайте индекс апноэ-гипопноэ (AHI) по числу апноэ, гипопноэ и времени сна и узнайте степень тяжести апноэ сна: норма, лёгкая, средняя, тяжёлая.
-
Калькулятор количества дневных сновУзнайте, сколько дневных снов нужно в день, исходя из общего времени сна и средней длительности одного сна. Бесплатный расчёт для малышей и взрослых.
-
Калькулятор среднего сна за ночьРассчитайте средний сон за ночь по данным за неделю. Введите часы сна за каждую ночь и мгновенно узнайте среднее и общее время сна.
-
Калькулятор часов снаУзнайте, сколько вы поспите этой ночью. Введите время отхода ко сну и пробуждения — калькулятор посчитает часы, минуты и 90-минутные циклы сна.
-
Калькулятор оценки качества снаУзнайте оценку качества сна от 0 до 100 по времени в постели, времени сна и числу пробуждений — формула учитывает эффективность, длительность и непрерывность.
-
Калькулятор времени приёма мелатонина перед сномУзнайте, за сколько минут до сна принимать мелатонин. Укажите желаемое время засыпания и задержку действия (30–60 мин) — получите точное время приёма.
-
Калькулятор нормы снаУзнайте, сколько часов сна вам нужно сегодня — с учётом возраста, накопленного недосыпа и уровня активности. Бесплатный калькулятор сна онлайн.
-
Калькулятор циклов снаБесплатный калькулятор циклов сна. Подберите идеальное время отхода ко сну или пробуждения по 90-минутным циклам с учётом времени засыпания.
-
Калькулятор периода полувыведения кофеинаУзнайте, сколько кофеина ещё в организме, по формуле полувыведения. Рассчитайте остаток в мг ко сну после кофе, чая или энергетика.
-
Калькулятор восстановления после джетлагаУзнайте, сколько дней нужно на восстановление после джетлага, исходя из числа пересечённых часовых поясов и направления перелёта (на восток или на запад).
-
Калькулятор циклов снаУзнайте, сколько циклов сна вы прошли за ночь. Один цикл длится около 90 минут — введите часы и минуты сна и получите результат.
-
Калькулятор окон бодрствования для малышаУзнайте, когда укладывать ребёнка на следующий сон. Укажите возраст и время пробуждения — получите подходящее окно бодрствования и время сна.
-
Калькулятор продолжительности снаУзнайте, сколько часов вы спали между отходом ко сну и пробуждением. Учитывает сон через полночь и вычитает минуты, проведённые без сна ночью.
-
Калькулятор времени отказа от кофеинаУзнайте крайнее время для кофеина — до какого часа можно пить кофе перед сном. Введите время отхода ко сну и интервал (по умолчанию 6 часов) ради крепкого сна.
-
Калькулятор нормы сна для грудничков и малышейУзнайте, сколько часов сна нужно ребёнку по возрасту. Рассчитайте суточную норму сна и ориентир для ночного сна с учётом дневного сна.
-
Калькулятор эффективности снаРассчитайте эффективность сна в процентах по времени сна и времени в постели. Узнайте, какую часть ночи вы действительно спали, а не лежали без сна.
-
Калькулятор продолжительности снаУзнайте, сколько часов и минут вы спали с момента отхода ко сну до пробуждения. Корректно считает сон через полночь с помощью арифметики по модулю 24.
-
Калькулятор короткого сна (power nap)Узнайте лучшее время для будильника при дрёме на 20 минут или полном цикле сна 90 минут — с учётом времени на засыпание.
-
Калькулятор глубокого снаУзнайте, сколько минут глубокого сна вы получаете за ночь, исходя из общей продолжительности сна и доли глубокой фазы. Бесплатный калькулятор глубокого сна.
Часто задаваемые вопросы
Какие вопросы помогают решить калькуляторы сна?
Они позволяют подобрать время отхода ко сну или пробуждения по циклам, оценить накопленный долг сна, рассчитать долю REM-фазы и получить ориентировочную оценку риска апноэ по опросникам STOP-BANG и шкале Эпворта.
Как пользоваться калькулятором 90-минутных циклов сна?
Введите желаемое время подъёма — калькулятор предложит несколько вариантов времени засыпания, кратных 90-минутному циклу. Просыпаться на границе циклов значительно легче, чем в середине фазы глубокого сна.
Насколько точны результаты?
Калькуляторы применяют общепризнанные модели и стандартизированные опросники из области сомнологии. Результаты носят информационный, а не диагностический характер и не являются медицинской консультацией. При нарушениях сна, подозрении на апноэ или хронической усталости обратитесь к врачу или специалисту-сомнологу.
Введённые данные сохраняются?
Нет. Все расчёты выполняются в браузере на вашем устройстве, никакая информация на сервер не отправляется и не хранится.
Все калькуляторы сна бесплатны?
Да, абсолютно бесплатно и без регистрации. Откройте любой инструмент прямо сейчас с телефона, планшета или компьютера — он заработает немедленно.
