Что такое калькулятор восстановления после джетлага?
Джетлаг возникает, когда внутренние биологические часы (циркадные ритмы) рассинхронизируются с местным временем в точке прибытия. Этот калькулятор быстро прикинет, сколько дней организму может понадобиться, чтобы полностью перестроиться, — расчёт строится на количестве пересечённых часовых поясов и направлении перелёта.
Как пользоваться калькулятором
Укажите, сколько часовых поясов разделяет город вылета и город прибытия, и выберите направление перелёта. Перелёты на восток (например, из США в Европу) обычно переносятся тяжелее: организму приходится переводить внутренние часы вперёд, а это даётся сложнее, чем сдвиг назад. Перелёты на запад, как правило, проходят легче, и восстановление идёт быстрее.
Как устроена формула
Широко известное эмпирическое правило гласит: при перелёте на восток организм перестраивается примерно на один часовой пояс в сутки, а при перелёте на запад чуть быстрее — около двух третей суток на пояс. Мы описываем это формулой
$$\text{дни восстановления} = \text{часовые пояса} \times \text{коэффициент}$$где коэффициент равен 1,0 для перелёта на восток и 0,67 для перелёта на запад.
Пример расчёта
Допустим, вы летите из Нью-Йорка в Париж и пересекаете 6 часовых поясов в восточном направлении. Дни восстановления:
$$6 \times 1{,}0 = \textbf{6 дней}$$На обратном пути, на запад, восстановление:
$$6 \times 0{,}67 \approx \textbf{4 дня}$$Частые вопросы
Это медицинская рекомендация? Нет. Это лишь общая оценка, основанная на распространённых правилах для путешественников. Реальные сроки восстановления зависят от возраста, привычек сна и количества дневного света.
Как восстановиться быстрее? Старайтесь побольше бывать на ярком дневном свете в новом месте, пейте достаточно воды, начните понемногу сдвигать режим сна ещё до вылета, а в самолёте откажитесь от тяжёлой пищи и алкоголя.
Почему перелёты на восток переносятся тяжелее? Перевести внутренние часы вперёд (ложиться спать раньше) обычно труднее, чем сдвинуть их назад, поэтому джетлаг после перелёта на восток длится дольше.
