Что такое калькулятор восстановления после джетлага?
Джетлаг возникает, когда внутренние биологические часы организма (циркадный ритм) сбиваются с местным временем в точке назначения. Этот калькулятор быстро прикидывает, сколько времени уйдёт на полную адаптацию, опираясь на количество пересечённых часовых поясов и направление перелёта. В основе — известное эмпирическое правило: при полёте на восток организм восстанавливается примерно за один день на каждый часовой пояс, а при полёте на запад чуть быстрее — около двух третей дня на пояс.
Как пользоваться
Укажите смещение по UTC для города вылета и города прибытия (например, Нью-Йорк — это UTC−5, а Лондон — UTC+0). Затем выберите направление перелёта или оставьте режим «Определить автоматически», чтобы калькулятор сам определил его по тому, в какую сторону «сдвигаются» ваши часы. В результате вы увидите примерное число дней на восстановление, количество пересечённых часовых поясов и ориентировочное число часов.
Разбор формулы
Сначала находим число пересечённых часовых поясов, округляя разницу между смещениями UTC точки прибытия и вылета: \( Z = \text{round}(\text{смещение\_прибытия} - \text{смещение\_вылета}) \). Время восстановления тогда равно \( \left| Z \right| \times \text{коэффициент} \), где коэффициент составляет 1,0 для перелётов на восток и 0,67 — для перелётов на запад. Перелёты на восток переносятся тяжелее, потому что вы «теряете» часы и вынуждены переводить часы вперёд, а это даётся организму труднее, чем перевод назад.
Пример расчёта
Перелёт из Нью-Йорка (UTC−5) в Лондон (UTC+0) — это путешествие на восток. \( Z = \text{round}(0 - (-5)) = 5 \) часовых поясов. Поскольку направление восточное, коэффициент равен 1,0, поэтому восстановление = $$5 \times 1{,}0 = 5 \text{ дней}$$ Тот же маршрут в обратную сторону (на запад) дал бы $$5 \times 0{,}67 \approx 3{,}35 \text{ дня}$$
Частые вопросы
Это точный медицинский расчёт? Нет. Это оценка по распространённой эмпирической формуле. Реальные сроки восстановления зависят от возраста, привычек сна и того, сколько вы бываете на свету.
Почему перелёт на восток тяжелее? Переводить биологические часы вперёд (ложиться раньше) сложнее, чем переводить их назад, поэтому восстановление после полётов на восток обычно занимает больше времени.
Нужно ли учитывать сдвиги меньше часа? Смещения округляются до целых часов, поэтому разница в полчаса может округлиться до 0 или 1 пояса.
