Что такое калькулятор восстановления после джетлага?
Джетлаг возникает, когда внутренние биологические часы организма (циркадные ритмы) перестают совпадать с местным временем в точке прибытия. Этот калькулятор даёт быструю приблизительную оценку того, сколько дней вам понадобится на полную адаптацию. Расчёт строится на количестве пересечённых часовых поясов и направлении перелёта — на восток или на запад.
Как пользоваться калькулятором
Укажите, сколько часовых поясов разделяет точку вылета и точку прибытия, а затем выберите направление перелёта. Перелёты на восток (например, из Северной Америки в Европу) обычно переносятся тяжелее, чем перелёты на запад: организму проще «удлинить» свой день, чем «укоротить» его.
Как работает формула
Широко известное эмпирическое правило гласит: организм восстанавливается после джетлага со скоростью примерно один часовой пояс в сутки. Мы добавляем коэффициент направления: 1,0 для перелётов на восток и около 0,67 для перелётов на запад, поскольку к западному смещению организм адаптируется быстрее. Оценка считается так:
$$\text{Дни} \approx \text{Часовые пояса} \times \text{Коэффициент}$$с округлением вверх до целых суток.
Пример расчёта
Перелёт из Нью-Йорка в Лондон — это 5 часовых поясов на восток. Оценка:
$$5 \times 1{,}0 = 5 \text{ дней}$$Обратный рейс (на запад, те же 5 поясов) даёт
$$5 \times 0{,}67 = 3{,}35,$$что после округления вверх превращается в 4 дня на адаптацию.
Частые вопросы
Это точный медицинский прогноз? Нет — это образовательная приблизительная оценка по простому правилу. Реальная скорость восстановления зависит от возраста, привычек сна, освещённости и общего состояния здоровья.
Почему перелёты на восток переносятся хуже? Полёт на восток «укорачивает» субъективные сутки, что идёт вразрез с естественной склонностью организма смещать ритм на более позднее время, — поэтому адаптация идёт медленнее.
Как ускорить восстановление? Получайте достаточно дневного света в нужное время, пейте больше воды, начните подстраивать режим сна ещё до вылета, а также рассмотрите дозированную световую терапию или приём мелатонина — но только после консультации с врачом.
