什么是时差恢复计算器？
当你身体的生物钟（昼夜节律）与目的地的当地时间不同步时，就会出现时差反应（jet lag）。这个计算器会根据你跨越的时区数量，以及你是向东还是向西飞行，快速给出一个经验性的估算，告诉你大约需要几天才能完全适应。
使用方法
输入出发地与目的地之间相隔的时区数，然后选择你的飞行方向。向东飞行（例如从北美到欧洲）通常比向西飞行更难恢复，因为对身体来说，把一天「拉长」要比「缩短」容易得多。
公式说明
一个被广泛引用的经验法则是：身体大约每天能倒过来一个时区。我们在此基础上加入了方向系数：向东飞行取 1.0，向西飞行取约 0.67，因为向西的适应通常更快。估算公式为 $$\text{天数} \approx \text{时区数} \times \text{系数}$$ 结果向上取整为整天。
实例演示
从纽约飞往伦敦，向东跨越 5 个时区。估算为 $$5 \times 1.0 = 5 \text{ 天}$$ 返程航班（向西，5 个时区）则为 \(5 \times 0.67 = 3.35\)，向上取整为 4 天即可适应。
常见问题
这个结果在医学上精确吗？并不精确——它只是一个用于科普的经验性估算。每个人的恢复速度都不同，会受到年龄、睡眠习惯、光照情况和整体健康状况的影响。
为什么向东更难倒时差？向东飞行会缩短你感知中的一天，这与身体自然倾向于「往后推迟」的节律相冲突，因此适应起来更慢。
怎样才能加快恢复？在合适的时间多晒晒自然光，注意补水，出发前提前调整作息，必要时可在医生指导下使用定时光照或褪黑素。
