健康与正念

  • 血液酒精浓度（BAC）计算器
    用维德马克（Widmark）公式估算血液酒精浓度（BAC）。基于美国标准杯（14克纯酒精）、性别、体重和饮酒时长。仅供科普参考，不构成法律建议。
  • 小睡计算器
    算出 20 分钟提神小睡或 90 分钟完整睡眠周期的最佳醒来时间，还能把你入睡所需的时间一并计算在内。
  • 深度睡眠计算器
    输入总睡眠时间和深睡比例，即可估算你每晚有多少分钟处于深度睡眠。免费深度睡眠计算器，结果即时呈现。
  • 间歇性断食时间窗计算器
    规划你的间歇性断食时间表。选择方案（16:8、18:6、20:4、OMAD）并输入开始进食的时间，立即算出精确的进食窗口与断食时段。
  • 4-7-8 呼吸法计算器
    计算一次 4-7-8 呼吸练习需要多长时间。输入循环次数，即可得出吸气-屏息-呼气放松呼吸法的总秒数与分钟数。
  • 宝宝清醒时间计算器
    输入宝宝月龄和上次醒来时间，根据其年龄推算适合的清醒时长，计算下一次小睡或睡觉的最佳时间。
  • 咖啡因截止时间计算器
    算出你的咖啡因截止时间——睡前最晚能喝咖啡的时刻。输入就寝时间和截止时长（默认6小时），睡得更香。
  • 总睡眠时间计算器
    输入上床时间和起床时间，自动计算你睡了多少小时。支持跨夜睡眠，并可扣除夜间清醒的分钟数，得出真实睡眠时长。
  • 睡眠效率计算器
    根据总睡眠时间和卧床时间，计算你的睡眠效率百分比。看看你躺在床上的一整夜，究竟有多少时间真正睡着了。
  • 睡眠时长计算器
    输入就寝和起床时间，快速算出一晚睡了几小时几分钟。采用 mod-24 算法，跨午夜睡眠也能准确计算。
  • 基础代谢率（BMR）计算器（Mifflin-St Jeor 公式）
    用 Mifflin-St Jeor 公式计算你的基础代谢率（BMR）。输入体重、身高、年龄和性别，立即得出每日静息消耗的卡路里。
  • 瑜伽消耗卡路里计算器
    用 MET 公式估算瑜伽消耗的卡路里。选择流派、输入体重和时长，即可得出哈他、流瑜伽、高温瑜伽等练习的千卡消耗。
  • 时差恢复计算器
    根据跨越的时区数量和出行方向（向东或向西），快速估算你倒时差、恢复正常作息大约需要几天。
  • 睡眠周期计算器
    根据总睡眠时长，计算你完成了几个完整的睡眠周期。每个周期约90分钟，输入小时和分钟即可一键算出。
  • 咖啡因半衰期计算器
    用半衰期衰减公式估算体内残留咖啡因含量。看看喝完咖啡、茶或能量饮料后，到睡觉时还剩多少毫克咖啡因。
  • VO2 Max 计算器（库珀12分钟跑测试）
    根据库珀12分钟跑测试估算你的最大摄氧量（VO2 Max）。输入12分钟内跑过的距离（米），立即得出有氧耐力评分。
  • 睡眠周期计算器
    免费睡眠周期计算器，根据90分钟睡眠周期及入睡所需时间，帮你算出最佳的上床时间或起床时间，醒来更清爽。
  • 褪黑素起效时间计算器
    想知道睡前多久该吃褪黑素？输入目标入睡时间和起效延迟（30–60 分钟），立刻算出最佳服用时刻。
  • 睡眠需求计算器
    根据年龄、近期睡眠债和活动量，估算你今晚需要睡多少小时。免费在线睡眠需求计算器，立即出结果。
  • 睡眠质量评分计算器
    根据卧床时间、实际睡眠时间和夜醒次数，运用睡眠效率、时长和连续性的加权公式，计算你的睡眠质量评分（0-100分）。
  • 吸烟包年计算器
    输入每天吸烟支数和吸烟年数，快速算出包年数。包年是医学上用来衡量终身烟草暴露量、评估肺癌风险的常用指标。
  • 睡眠时间计算器
    输入入睡时间和起床时间，立即算出今晚能睡多少小时、多少分钟，以及可完成几个90分钟睡眠周期。轻松规划你的睡眠。
  • 每日热量缺口减肥时间计算器
    输入想减掉的公斤数和每日热量缺口（kcal），即可预估减肥需要多少天、多少周，以及每周平均减重多少。
  • 三大营养素配比计算器
    把每日热量和宏量营养素百分比换算成每天蛋白质、碳水和脂肪的克数。免费三大营养素配比计算器，健身增减脂都适用。

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