تساعدك أدوات هذه المجموعة على اتخاذ خطوات أكثر وعياً نحو صحة نفسية وجسدية أفضل؛ فبحاسبة دَيْن النوم تقيس مدى حاجتك للراحة، وبحاسبة دورات النوم تعرف الأوقات المثالية للاستيقاظ، وتُقدِّر لك حاسبة الإقلاع عن التدخين المبالغ التي ستوفرها، فيما تنظّم حاسبة أسلوب بومودورو وقتك وتعزز تركيزك خلال جلسات العمل.
تصفّح قائمة الأدوات المرتبة بحسب شعبيتها أو اختر تبويب الأكثر رواجاً لاكتشاف ما يهتم به مجتمع العناية بالنفس. جميع الأدوات مجانية وتعمل على أي جهاز بلا تسجيل.
-
حاسبة التعافي من الإرهاق بالإجازةاحسب مؤشر الاحتراق الوظيفي من درجات مقياس ماسلاش (MBI): الإنهاك العاطفي وتبدّد الشخصية والإنجاز الشخصي، على مقياس من 0 إلى 100.
-
حاسبة توفير المال عند الإقلاع عن الكحولاحسب كم كلّفك الإدمان فعليًا وكم يمكنك توفيره خلال عام كامل عند الإقلاع. حاسبة مجانية لمدخرات التعافي بالدولار.
-
حاسبة سلسلة يوميات الامتنان (قاعدة 66 يومًا)احسب كم يومًا تبقّى لتكوين عادة جديدة وفق قاعدة الـ 66 يومًا. أدخل الأيام المنجزة لمعرفة الأيام المتبقية ونسبة تقدّمك بدقة.
-
حاسبة هدف خطوات المشي الواعيتابِع تقدّمك نحو هدف خطواتك اليومي. أدخِل عدد الخطوات وهدفك لتعرف فورًا نسبة الإنجاز وعدد الخطوات المتبقية.
-
حاسبة منطقة معدل ضربات القلب للتنفس العميقاكتشف منطقة ضربات القلب المثالية للتنفس العميق والاسترخاء. أدخل عمرك لمعرفة الحد الأقصى لنبضك ونطاق الهدوء 50–60% بالنبضة في الدقيقة.
-
حاسبة الإقلاع عن التدخين وتوفير المالاحسب المبلغ الذي توفّره عند الإقلاع عن التدخين. أدخل عدد السجائر يوميًا وحجم العلبة وسعرها وعدد السنوات لتعرف توفيرك اليومي والشهري والإجمالي.
-
حاسبة درجة جودة النوماحسب درجة جودة نومك (0-100) انطلاقًا من وقت بقائك في الفراش، وساعات نومك الفعلية، وعدد مرات استيقاظك، باستخدام معادلة موزّنة للكفاءة والمدة والاستمرارية.
-
حاسبة احتياج البروتين اليومياحسب احتياجك اليومي من البروتين بالجرام بناءً على وزن الجسم ومستوى النشاط (0.8–2.2 جم/كجم). حاسبة بروتين مجانية وفورية تعطيك النتيجة في ثوانٍ.
-
حاسبة القيلولة المثاليةاحسب أفضل وقت للاستيقاظ من قيلولة قصيرة مدتها 20 دقيقة أو دورة نوم كاملة مدتها 90 دقيقة، مع احتساب الوقت الذي تستغرقه لتغفو.
-
حاسبة النوم العميقاحسب عدد دقائق النوم العميق التي تحصل عليها كل ليلة انطلاقًا من إجمالي ساعات نومك ونسبة النوم العميق. حاسبة مجانية وفورية.
-
حاسبة نافذة الصيام المتقطعخطّط لجدول صيامك المتقطع بسهولة. اختر نظامك (16:8 أو 18:6 أو 20:4 أو وجبة واحدة OMAD) ووقت بدء الأكل لتحصل على نوافذ الأكل والصيام بدقة.
-
حاسبة تنفّس 4-7-8احسب مدة جلسة تنفّس 4-7-8 بسهولة. أدخل عدد الدورات لتعرف إجمالي الثواني والدقائق لتمرين الشهيق والحبس والزفير المُريح.
-
حاسبة فترة الاستيقاظ للرضيعاحسبي موعد القيلولة أو النوم التالي لطفلك. أدخلي عمره ووقت آخر استيقاظ لتعرفي فترة الاستيقاظ المناسبة لعمره والوقت المثالي للنوم.
-
حاسبة موعد التوقف عن تناول الكافييناحسب آخر وقت لتناول القهوة قبل النوم. أدخل موعد نومك ومدة التوقف (6 ساعات افتراضيًا) لنوم أعمق وأفضل.
-
حاسبة إجمالي ساعات النوماحسب عدد ساعات نومك بين موعد دخولك السرير ووقت استيقاظك. تتعامل الحاسبة مع النوم الممتد بعد منتصف الليل وتطرح الدقائق التي قضيتها مستيقظًا.
-
حاسبة كفاءة النوماحسب كفاءة نومك كنسبة مئوية انطلاقًا من إجمالي وقت النوم والوقت الذي قضيته في السرير، واكتشف كم استغرقت فعلاً نائمًا من ليلتك.
-
حاسبة مدة النوماحسب عدد ساعات ودقائق نومك بين موعد النوم والاستيقاظ. تتعامل بدقة مع النوم الذي يمتد بعد منتصف الليل عبر حسابات بسيطة.
-
حاسبة معدل الأيض الأساسي (معادلة ميفلين-سانت جيور)احسب معدل الأيض الأساسي أو معدل الأيض أثناء الراحة بمعادلة ميفلين-سانت جيور. أدخل الوزن والطول والعمر والجنس لمعرفة سعراتك اليومية أثناء الراحة.
-
حاسبة السعرات الحرارية المحروقة في اليوغااحسب السعرات الحرارية التي تحرقها خلال اليوغا بمعادلة MET. اختر النمط وأدخل وزنك والمدة لتعرف السعرات المحروقة في الهاثا والفينياسا واليوغا الساخنة وأكثر.
-
حاسبة التعافي من اضطراب الرحلات الجوية (Jet Lag)احسب عدد الأيام التي تحتاجها للتعافي من اضطراب الرحلات الجوية بناءً على عدد المناطق الزمنية التي عبرتها واتجاه السفر (شرقًا أو غربًا).
-
حاسبة دورات النوماحسب عدد دورات النوم التي أكملتها انطلاقًا من إجمالي مدة نومك. كل دورة تستغرق نحو 90 دقيقة — أدخل الساعات والدقائق لتعرف عددك.
-
حاسبة عمر النصف للكافييناحسب كمية الكافيين المتبقية في جسمك باستخدام معادلة عمر النصف للاضمحلال. اكتشف الملليغرامات المتبقية قبل النوم من قهوتك أو شايك أو مشروب الطاقة.
-
حاسبة الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين VO2 Max (اختبار كوبر للجري 12 دقيقة)احسب الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين VO2 Max من اختبار كوبر للجري لمدة 12 دقيقة. أدخل المسافة بالأمتار واحصل على مؤشر لياقتك الهوائية فورًا.
-
حاسبة دورات النومحاسبة دورات النوم المجانية تساعدك على معرفة أفضل وقت للنوم أو الاستيقاظ اعتمادًا على دورات النوم البالغة 90 دقيقة مع احتساب الوقت اللازم للنوم.
الأسئلة الشائعة
كيف تساعدني هذه الأدوات في تحسين روتيني اليومي؟
تغطي المجموعة جوانب عدة من العناية بالذات: حسابات دَيْن النوم ودوراته المثالية، ومتابعة نمو الشعر، وضبط ارتفاع مكتب الوقوف المريح، وتقدير بدائل الوقت المهدر على وسائل التواصل الاجتماعي، وتنظيم العمل عبر تقنية بومودورو.
هل الأدوات مجانية ولا تستلزم اشتراكاً؟
نعم، كلها مجانية تماماً ولا تحتاج أي حساب أو بريد إلكتروني. افتح الأداة من أي متصفح على هاتفك أو حاسوبك وابدأ فوراً بلا قيود.
ما مدى دقة حاسبات النوم والعناية بالصحة؟
تستند الأدوات إلى مبادئ راسخة في علم النوم والصحة العامة وقد جرى التحقق منها. النتائج تقديرية وليست توصيةً طبية؛ إذا كنت تعاني من مشكلات صحية مستمرة فيُنصح باستشارة مختص رعاية صحية مؤهل.
هل تُخزَّن بياناتي الصحية والشخصية؟
لا؛ تجري جميع العمليات داخل المتصفح ولا يُرسَل أي شيء إلى خوادم. بياناتك الخاصة تبقى محفوظة على جهازك فقط.
كيف أجد أكثر أدوات العناية بالنفس استخداماً؟
تُرتَّب القائمة الافتراضية حسب حجم الاستخدام من الأعلى إلى الأقل. يمكنك أيضاً النقر على تبويب الأكثر رواجاً لمعرفة الأدوات الأعلى طلباً الآن، أو تبويب المضاف مؤخراً لاكتشاف أحدث الإضافات.
