ما هي حاسبة نافذة الصيام المتقطع؟
تحوّل هذه الأداة أي نظام شائع من أنظمة الصيام المتقطع (IF) إلى أوقات دقيقة على مدار الساعة. كل ما عليك هو اختيار نظامك المفضّل مثل 16:8 أو 18:6 أو 20:4 أو نظام الوجبة الواحدة OMAD (23:1)، وتحديد الوقت الذي ترغب في بدء الأكل فيه، لتعرض لك الحاسبة فورًا موعد إغلاق نافذة الأكل، ومدة صيامك، ووقت فتح نافذة الأكل التالية.
كيفية الاستخدام
اختر نظامك من القائمة المنسدلة. الرقم الأول يمثّل ساعات الصيام، والرقم الثاني يمثّل ساعات الأكل (ومجموعهما دائمًا 24 ساعة). بعد ذلك أدخل الساعة والدقيقة اللتين تنوي تناول أول لقمة فيهما، وتتولّى الحاسبة الباقي اعتمادًا على نظام الـ24 ساعة، مع احتساب التجاوز بعد منتصف الليل تلقائيًا.
شرح المعادلة
إذا كان نظامك يسمح بعدد \(h_{eat}\) من ساعات الأكل، فإن نافذة الأكل تنتهي عند وقت البدء + \(h_{eat}\). بعدها يستمر الصيام بقية الساعات وهي \(24 - h_{eat}\)، ومن ثمّ تُفتح نافذة الأكل التالية عند نهاية الأكل + \((24 - h_{eat})\). ويُحسب كلا الوقتين بنظام باقي القسمة على 24، بحيث ينتقل وقت الانتهاء عند الساعة 8 مساءً إلى اليوم التالي بشكل صحيح.
$$t_{eatEnd} = (t_{start} + h_{eat}) \bmod 24$$$$t_{fastEnd} = (t_{eatEnd} + (24 - h_{eat})) \bmod 24$$
مثال تطبيقي
في نظام 16:8 الذي يبدأ عند الساعة 12:00، تستمر نافذة الأكل 8 ساعات وتنتهي عند الساعة 20:00. ثم يمتد صيام الـ16 ساعة من 20:00 حتى... لحظة — بإضافة 16 ساعة إلى 20:00 نحصل على 12:00 من اليوم التالي، ما يؤكد أن نافذة أكل مدتها 8 ساعات تُفتح من جديد عند الظهيرة. وتُعرض فترة الصيام بأنها 16 ساعة.
$$\text{eating end} = 12{:}00 + 8 = 20{:}00$$$$\text{fast end} = 20{:}00 + (24 - 8) = 20{:}00 + 16 = 12{:}00$$
الأسئلة الشائعة
هل تتطابق نافذة الأكل التالية دائمًا مع وقت بدئي؟ نعم — لأن مجموع ساعات الأكل وساعات الصيام يساوي دائمًا 24 ساعة، فإن الدورة تتكرر عند الوقت نفسه كل يوم.
ما هو نظام OMAD؟ هو اختصار لعبارة "وجبة واحدة في اليوم" (One Meal A Day)، ويُمثَّل هنا بصيام مدته 23 ساعة ونافذة أكل مدتها ساعة واحدة.
هل هذه نصيحة طبية؟ لا. قد لا يناسب الصيام المتقطع الجميع؛ لذا استشر مختصًّا في الرعاية الصحية قبل البدء.
