Aralıklı Oruç Penceresi Hesaplama Aracı nedir?
Bu araç, popüler aralıklı oruç (IF) protokollerini net saatlere dönüştürür. 16:8, 18:6, 20:4 veya OMAD (23:1) gibi bir program seçin, yemeye kaçta başlamak istediğinizi belirtin; araç yeme pencerenizin ne zaman kapandığını, kaç saat oruç tutacağınızı ve bir sonraki yeme pencerenizin ne zaman açılacağını anında gösterir.
Nasıl kullanılır?
Açılır menüden protokolünüzü seçin. İlk rakam oruç saatlerini, ikinci rakam ise yeme saatlerini ifade eder (toplamları her zaman 24'tür). Ardından ilk lokmayı atmayı planladığınız saati ve dakikayı girin. Gerisini hesaplama aracı, 24 saatlik sistemi kullanarak ve gece yarısını otomatik olarak aşarak halleder.
Formül nasıl çalışır?
Protokolünüz \(h_{yeme}\) kadar yeme saatine izin veriyorsa, yeme pencereniz başlangıç + h_yeme saatinde sona erer. Oruç ise kalan 24 − h_yeme saat boyunca sürer; yani bir sonraki yeme pencereniz yeme bitişi + (24 − h_yeme) anında açılır. Her iki bitiş saati de 24'e göre mod alınarak hesaplanır; böylece akşam 20:00'de biten bir pencere ertesi güne doğru şekilde devreder.
$$\text{yeme bitişi} = \text{başlangıç} + \text{yeme saati}, \quad \text{oruç bitişi} = \text{yeme bitişi} + (24 - \text{yeme saati})$$
$$t_{eatEnd} = (t_{start} + h_{eat}) \bmod 24 \,;\quad t_{fastEnd} = (t_{eatEnd} + (24 - h_{eat})) \bmod 24$$
Örnek hesaplama
Saat 12:00'de başlayan bir 16:8 planında yeme penceresi 8 saat sürer ve 20:00'de kapanır. 16 saatlik oruç ise 20:00'den itibaren başlar... bir dakika — 20:00'ye 16 saat eklediğinizde ertesi gün 12:00 çıkar; yani yeme penceresi yine öğle vakti, 8 saatliğine açılır. Oruç süresi 16 saat olarak gösterilir.
$$\text{yeme bitişi} = (12{:}00 + 8) \bmod 24 = 20{:}00$$
$$\text{oruç bitişi} = (20{:}00 + 16) \bmod 24 = 12{:}00$$
Sıkça Sorulan Sorular
Bir sonraki yeme penceresi her zaman başlangıç saatime mi denk gelir? Evet. Yeme saatleri ile oruç saatleri toplamı daima 24 olduğundan döngü her gün aynı saatte tekrarlanır.
OMAD nedir? "One Meal A Day", yani günde tek öğün. Burada 23 saatlik oruç ve 1 saatlik yeme penceresi olarak modellenir.
Bu tıbbi bir tavsiye mi? Hayır. Aralıklı oruç herkese uygun olmayabilir; başlamadan önce mutlaka bir sağlık uzmanına danışın.
