什么是间歇性断食时间窗计算器？
这个工具能把常见的间歇性断食（IF）方案换算成具体的时钟时间。选择一种方案，比如 16:8、18:6、20:4 或 OMAD（23:1），告诉它你打算几点开始进食，它就会立刻显示进食窗口在什么时候结束、断食会持续多久，以及下一个进食窗口何时开启。
如何使用
先从下拉菜单中选择你的断食方案。前一个数字代表断食小时数，后一个数字代表进食小时数（两者相加始终等于 24）。然后输入你计划吃下第一口食物的小时和分钟。计算器会用 24 小时制完成其余计算，跨过午夜时也会自动顺延到第二天。
计算公式解析
假设你的方案允许 \(h_{eat}\) 个进食小时，那么进食窗口会在 开始时间 + h_eat 结束。随后断食持续剩下的 24 − h_eat 个小时，因此下一个进食窗口在 进食结束时间 +（24 − h_eat） 开启。两个结束时间都对 24 取模，这样晚上 8 点结束就能正确顺延到第二天。
$$t_{eatEnd} = (t_{start} + h_{eat}) \bmod 24$$
$$t_{fastEnd} = (t_{eatEnd} + (24 - h_{eat})) \bmod 24$$
实例演示
采用 16:8 方案、12:00 开始进食时，进食窗口持续 8 小时，到 20:00 结束。接着 16 小时的断食从 20:00 开始——给 20:00 加上 16 小时，得到的是第二天的 12:00，正好确认了进食窗口会在次日中午再次开启。断食时段显示为 16 小时。
$$t_{eatEnd} = (12 + 8) \bmod 24 = 20{:}00$$
$$t_{fastEnd} = (20 + (24 - 8)) \bmod 24 = 36 \bmod 24 = 12{:}00$$
常见问题
下一个进食窗口是否总是和我的开始时间相同？ 是的——因为进食小时数加断食小时数始终等于 24，所以这个周期每天都会在同一个时钟时间重复。
什么是 OMAD？ 即 One Meal A Day（每天一餐），这里设定为 23 小时断食加 1 小时进食窗口。
这算医疗建议吗？ 不算。间歇性断食并不适合所有人，开始之前请先咨询专业医务人员。
