这个计算器有什么用
爬楼梯消耗卡路里计算器可以帮你估算走楼梯或跑楼梯所消耗的能量。它采用通用的 MET（代谢当量）方法，把运动强度、体重和运动时长联系起来，换算出消耗的总卡路里。爬楼梯属于强度大、对身体冲击较大的有氧运动，相比在平地行走，它消耗卡路里的速度要快得多。
如何使用
输入你的体重（千克）、爬楼的分钟数，再选择一个运动强度。MET 数值代表运动的剧烈程度：慢悠悠地爬大约为 4.0，一般速度爬楼约为 8.0，快速跑上楼梯则可达到 15.0。计算器会给出你消耗的总卡路里，以及每分钟的消耗明细。
公式解析
计算公式为 $$\text{千卡} = \frac{\text{MET} \times 3.5 \times \text{体重(kg)}}{200} \times \text{分钟数}$$。其中常数 \(3.5\ \text{ml/kg/min}\) 表示静息状态下的耗氧量（即 1 个 MET）。把它乘以你的体重和 MET 值，再除以 200，就把耗氧量换算成了每分钟消耗的卡路里。最后乘以总分钟数，就得到整次运动消耗的卡路里。
计算实例
假设一位体重 70 公斤的人，以一般速度（MET 8）爬楼梯 10 分钟。每分钟消耗：$$8 \times 3.5 \times 70 \div 200 = 9.8\ \text{千卡/分钟}$$ 10 分钟下来就是 \(9.8 \times 10 = \mathbf{98}\) 千卡。
常见问题
结果准确吗？基于 MET 的估算能给出不错的大致参考，但它没有考虑你的体能水平、身体成分以及楼梯的陡峭程度，所以请把结果当作参考即可。
该选哪个 MET 值？轻松慢爬选 4.0，正常匀速爬楼选 8.0，快速或跑步上楼选 15.0。
用爬楼机（踏步机）也适用吗？适用——选择与你实际用力程度相符的强度即可；高强度的踏步机训练大约相当于 MET 8～9。
