Kết nối qua MCP →
Quảng cáo
| Calo mỗi phút | 9,8 kcal/min |
|---|
Công cụ Tính Calo Tiêu Hao Khi Leo Cầu Thang giúp bạn ước tính lượng năng lượng cơ thể đốt cháy khi đi bộ hoặc chạy lên cầu thang. Công cụ áp dụng phương pháp MET (Chỉ số Tương đương Chuyển hóa) tiêu chuẩn, kết nối cường độ của hoạt động, cân nặng cơ thể và thời gian tập luyện để tính ra tổng số calo tiêu hao. Leo cầu thang là bài cardio cường độ cao, tác động mạnh, nên đốt calo nhanh hơn nhiều so với đi bộ trên mặt phẳng.
Bạn hãy nhập cân nặng cơ thể tính bằng kilôgam, số phút đã leo cầu thang và chọn mức cường độ phù hợp. Giá trị MET thể hiện độ vất vả của hoạt động: leo thong thả, nhẹ nhàng khoảng 4.0; leo cầu thang ở mức bình thường khoảng 8.0; còn chạy nhanh lên cầu thang có thể lên tới 15.0. Công cụ sẽ trả về tổng số calo bạn đã đốt cháy cùng với mức tiêu hao mỗi phút.
Phép tính được thực hiện như sau: $$\text{Calo} = \frac{\text{MET} \times 3{,}5 \times \text{kg}}{200} \times \text{số phút}$$ Hằng số 3,5 ml/kg/phút chính là lượng oxy tiêu thụ khi nghỉ ngơi (tương ứng một MET). Khi nhân với cân nặng và giá trị MET rồi chia cho 200, ta chuyển đổi lượng oxy tiêu thụ thành calo mỗi phút. Nhân tiếp với tổng số phút sẽ cho ra lượng calo đốt cháy cho cả buổi tập.
Giả sử một người nặng 70 kg leo cầu thang ở tốc độ bình thường (MET 8) trong 10 phút. Mỗi phút: $$8 \times 3{,}5 \times 70 \div 200 = 9{,}8 \text{ kcal/phút}$$ Trong 10 phút, tổng cộng là $$9{,}8 \times 10 = \mathbf{98 \text{ kcal}}$$
Kết quả có chính xác không? Các ước tính dựa trên MET là con số tham khảo tổng quát khá tốt, nhưng không tính đến thể trạng, thành phần cơ thể hay độ dốc của cầu thang, nên bạn hãy xem đây là số liệu mang tính định hướng.
Nên chọn MET nào? Hãy chọn 4.0 cho buổi leo thư giãn, 8.0 cho leo đều đặn ở mức bình thường, và 15.0 khi leo nhanh hoặc chạy lên.
Công cụ này có dùng được cho máy tập leo cầu thang không? Có chứ — bạn chỉ cần chọn mức cường độ tương ứng với sức của mình; một buổi tập máy stepper nặng tương đương khoảng MET 8–9.
Ước tính lượng calo đốt cháy khi đạp xe dựa trên cân nặng, tốc độ và thời gian. Dùng chỉ số MET để cho kết quả kcal chính xác cho mọi chuyến đi.
Tính lượng calo đốt cháy khi leo núi, trekking bằng công thức MET. Nhập cân nặng, thời gian và địa hình để xem tổng kcal, calo mỗi phút và mỗi giờ.
Ước tính lượng calo đốt cháy trên máy elliptical dựa vào cân nặng, thời gian và cường độ tập (MET) theo công thức tiêu hao năng lượng chuẩn.
Tính lượng calo đốt cháy khi tập máy chèo thuyền dựa trên cân nặng, thời gian và cường độ theo công thức MET. Miễn phí, cho kết quả ngay tức thì.
Ước tính lượng calo bạn đốt cháy khi chơi bóng rổ dựa trên cân nặng, thời gian và cường độ vận động theo công thức MET chuẩn quốc tế.
