這個計算器的功能
「爬樓梯消耗熱量計算器」可以幫你估算走樓梯或跑樓梯時所消耗的能量。它採用標準的 MET（代謝當量，Metabolic Equivalent of Task）演算法，把運動強度、體重與運動時間三者結合，換算出總共燃燒的卡路里。爬樓梯屬於高強度、衝擊性較大的有氧運動，因此和在平地走路相比，能更快速地消耗熱量。
使用方法
請輸入你的體重（公斤）、爬樓梯所花的分鐘數，再選擇運動強度。MET 數值代表這項運動的費力程度：悠閒慢爬約為 4.0，一般爬樓梯約為 8.0，快速跑上樓梯則可高達 15.0。計算器會回傳你的總消耗熱量，並列出每分鐘的消耗量。
公式說明
計算方式為 $$\text{大卡} = \frac{\text{MET} \times 3.5 \times \text{公斤}}{200} \times \text{分鐘}$$其中常數 \(3.5\ \text{ml/kg/min}\) 是靜止時的耗氧量（也就是 1 MET）。把體重、MET 數值相乘後再除以 200，就能把耗氧量換算成每分鐘的卡路里；最後乘上總分鐘數，即為整段運動所燃燒的熱量。
實際範例
假設一位 70 公斤的人，以一般速度（MET 8）爬樓梯 10 分鐘。每分鐘消耗為：$$8 \times 3.5 \times 70 \div 200 = 9.8\ \text{大卡/分鐘}$$10 分鐘下來就是 \(9.8 \times 10 = \mathbf{98}\) 大卡。
常見問題
這個結果準確嗎？以 MET 為基礎的估算是不錯的概略參考，但並未考量個人體能、身體組成或樓梯陡度等因素，因此建議把結果當作大方向參考即可。
我該選哪個 MET 值？輕鬆慢爬選 4.0，正常穩定速度選 8.0，快速或跑上樓梯則選 15.0。
用爬樓梯機（登階機）也適用嗎？適用——只要選擇符合你出力程度的強度即可；高強度的登階機訓練大約落在 MET 8～9 之間。
