這個計算器能幫你做什麼
「跳舞消耗熱量計算器」會依據舞蹈強度、你的體重以及跳舞時間，估算你在跳舞時消耗了多少能量。跳舞是一項既好玩又能全身運動的有氧活動，這個工具讓你把最愛的歌單，轉換成看得見的卡路里燃燒數字。無論是節奏緩慢的國標舞，還是火力全開的 Zumba 與競技舞蹈，都能輕鬆試算。
使用方法
先選出最接近你實際活動的舞蹈類型——每個選項都對應一個 MET（代謝當量）數值，用來反映該舞風的運動強度。接著輸入你的體重（公斤）與跳舞的分鐘數。計算器會回傳總消耗熱量、每分鐘消耗的卡路里，以及所採用的 MET 值，方便你比較不同次運動的差異。
公式說明
計算採用標準的 MET 能量公式：
$$\text{kcal} = \frac{\text{MET} \times 3.5 \times \text{公斤}}{200} \times \text{分鐘}$$1 MET 等於人靜坐休息時的能量消耗（約每公斤每分鐘 3.5 毫升氧氣）。舞蹈的 MET 值通常介於緩慢國標舞約 5.0，到激烈競技舞蹈約 7.8 之間。再乘上你的體重與運動時間，就能把這個強度換算成符合你個人付出的數字。
實際範例
假設你以 70 公斤體重跳了 30 分鐘 Zumba（6.5 MET）。每分鐘消耗熱量：
$$6.5 \times 3.5 \times 70 \div 200 = 7.9625 \text{ kcal/分鐘}$$30 分鐘下來就是 \(7.9625 \times 30 \approx\) 239 kcal。若跳滿一小時，消耗量大約會翻倍。
常見問題
這些數字準確嗎？並不完全準確——以 MET 為基礎的估算屬於平均值。實際消耗會因體能狀況、用力程度與身體組成而有所不同，因此請把結果當作實用的參考估計值。
磅要怎麼換算成公斤？把磅數除以 2.205 即可。例如 \(154 \div 2.205 \approx 70\) 公斤。
我該選哪一種舞蹈類型？依你流汗的程度來選——如果你已經喘不過氣、滿身大汗，就選 MET 值較高的選項，例如 Zumba 或激烈舞蹈。
