ماذا تفعل هذه الحاسبة
تساعدك حاسبة السعرات الحرارية المحروقة أثناء الرقص على تقدير كمية الطاقة التي تستهلكها أثناء الرقص، بناءً على شدة نوع الرقص ووزن جسمك والمدة التي تقضيها في الرقص. الرقص تمرين كارديو ممتع يشغّل الجسم بالكامل، وهذه الأداة تحوّل قائمة أغانيك المفضلة إلى عدد قابل للقياس من السعرات المحروقة. تصلح لكل الأنواع، من الرقص الكلاسيكي البطيء وصولاً إلى الزومبا عالية النشاط والرقصات التنافسية.
كيفية الاستخدام
اختر نوع الرقص الأقرب إلى نشاطك — لكل خيار قيمة MET (المكافئ الأيضي للنشاط) تعكس شدته. أدخل وزن جسمك بالكيلوغرام وعدد الدقائق التي رقصت فيها. ستعرض لك الحاسبة إجمالي السعرات المحروقة، والسعرات لكل دقيقة، وقيمة MET المستخدمة، حتى تتمكن من المقارنة بين الجلسات المختلفة.
شرح المعادلة
يعتمد الحساب على المعادلة القياسية للطاقة بقيمة MET: $$\text{السعرات} = \frac{\text{MET} \times 3.5 \times \text{الوزن بالكيلوغرام}}{200} \times \text{عدد الدقائق}$$. تعادل وحدة MET واحدة طاقة الجلوس في حالة راحة (نحو 3.5 مل من الأكسجين لكل كيلوغرام في الدقيقة). وتتراوح قيم MET للرقص عادةً بين نحو \(5.0\) للرقص الكلاسيكي البطيء و\(7.8\) للرقص التنافسي العنيف. ويؤدي ضرب القيمة في وزنك ومدة الرقص إلى ربط هذه الشدة بمجهودك الشخصي.
مثال تطبيقي
لنفترض أنك تمارس الزومبا (\(6.5\) MET) لمدة 30 دقيقة وأن وزنك 70 كغ. السعرات لكل دقيقة:
$$\text{السعرات لكل دقيقة} = \frac{6.5 \times 3.5 \times 70}{200} = 7.9625 \text{ سعرة/دقيقة}$$وعلى مدى 30 دقيقة يصبح المجموع:
$$7.9625 \times 30 \approx 239 \text{ سعرة حرارية}$$وإذا رقصت لمدة ساعة كاملة، فإنك تضاعف هذا الرقم تقريباً.
الأسئلة الشائعة
هل هذه الأرقام دقيقة تماماً؟ لا — التقديرات المبنية على قيم MET هي متوسطات. فالحرق الفعلي يعتمد على لياقتك ومجهودك وتكوين جسمك، لذا اعتبر النتيجة تقديراً مفيداً وليس رقماً قاطعاً.
كيف أحوّل الوزن من رطل إلى كيلوغرام؟ اقسم وزنك بالرطل على \(2.205\). على سبيل المثال: \(154 \div 2.205 \approx 70\) كغ.
أي نوع رقص أختار؟ اختر النوع الذي يطابق مستوى تعرّقك — فإذا كنت تلهث وتتعرق بغزارة، فمِل نحو الخيارات ذات قيمة MET الأعلى مثل الزومبا أو الرقص العنيف.
