ماذا تفعل هذه الحاسبة؟
تُقدّر حاسبة السعرات الحرارية المحروقة على جهاز المشي كمية السعرات التي تحرقها خلال جلسة تمرين على الـ Treadmill اعتماداً على أربعة مدخلات: وزن جسمك، سرعة المشي أو الجري، درجة الميل (الانحدار)، ومدة التمرين. وتعتمد الحاسبة على المعادلة الأيضية الصادرة عن الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM)، التي تربط بين استهلاك الأكسجين (VO₂) والسرعة ودرجة الميل — وهي طريقة علمية معتمدة وواسعة الانتشار لحساب الطاقة المبذولة على جهاز المشي.
كيفية الاستخدام
أدخل وزنك بالكيلوغرام، وسرعتك بالمتر في الدقيقة، ودرجة الميل في صورة كسر عشري (مثلاً 0.05 لميل بنسبة 5%)، وعدد الدقائق التي تمرّنت فيها. تعرض لك الحاسبة إجمالي السعرات المحروقة، وتقدير استهلاك الأكسجين VO₂، والسعرات المحروقة في الدقيقة الواحدة. يمكنك معرفة السرعة بالمتر/دقيقة من شاشة جهاز المشي: 1 كم/ساعة ≈ 16.67 متر/دقيقة، و1 ميل/ساعة ≈ 26.82 متر/دقيقة.
شرح المعادلة
تحسب الأداة أولاً قيمة VO₂ بالمليلتر من الأكسجين لكل كيلوغرام في الدقيقة: \(VO_2 = 0.1 \cdot s + 1.8 \cdot s \cdot g + 3.5\). الحد 0.1 يمثل تكلفة الحركة الأفقية، والحد 1.8 يمثل تكلفة الصعود الرأسي، والرقم 3.5 هو استهلاك الأكسجين أثناء الراحة. بعد ذلك تُحسب السعرات الكلية بالمعادلة: $$\text{kcal} = VO_2 \cdot \frac{w}{1000} \cdot 5 \cdot t$$ حيث تنطلق 5 سعرات حرارية مقابل كل لتر من الأكسجين المُستهلك.
مثال تطبيقي
شخص وزنه 70 كغ يمشي بسرعة 100 متر/دقيقة على ميل 5% (0.05) لمدة 30 دقيقة. تكون $$VO_2 = 0.1 \times 100 + 1.8 \times 100 \times 0.05 + 3.5 = 10 + 9 + 3.5 = 22.5 \text{ مل/كغ/دقيقة}$$ والسعرات $$\text{kcal} = 22.5 \times \frac{70}{1000} \times 5 \times 30 = 236.25$$ سعرة حرارية، أي ما يقارب 7.88 سعرة في الدقيقة.
الأسئلة الشائعة
هل النتيجة دقيقة تماماً؟ لا — إنها تقدير تقريبي. فاختلاف الأيض بين الأشخاص، ومستوى اللياقة، ومدى دقة معايرة جهاز المشي قد يسبب فروقاً واقعية تتراوح بين 10% و20%.
لماذا تُستخدم وحدة المتر في الدقيقة؟ لأن معادلة ACSM مُعرّفة أصلاً للسرعة بالمتر/دقيقة والميل في صورة كسر عشري، لذلك نعتمد هذه الوحدات مباشرة.
هل تفرّق الحاسبة بين الجري والمشي؟ يعتمد هذا التطبيق على معاملات المشي القياسية؛ أما سرعات الجري العالية فتستخدم ثابتاً مختلفاً في معادلة ACSM، لذا تعامل مع نتائج السرعات العالية على أنها تقريبية.
