ما هي حاسبة التنبؤ بإيقاع الجري؟
تقدّر هذه الحاسبة السرعة التي يمكنك أن تقطع بها مسافة سباق مستهدفة بناءً على زمن سبق أن حقّقته في مسافة أخرى. وتعتمد على معادلة التحمّل الشهيرة التي وضعها بيت ريغل، والتي تصف كيف تتباطأ سرعة الجري بشكل طبيعي كلما زادت المسافة. أدخل نتيجة معروفة واحدة ومسافة مستهدفة لتحصل على توقّع لزمن الإنهاء ومتوسط الإيقاع.
طريقة الاستخدام
أدخل المسافة المعروفة واختر بين الكيلومترات أو الأميال. اكتب الزمن الذي قطعت به تلك المسافة (ساعات، دقائق، ثوانٍ). ثم أدخل المسافة المستهدفة التي ترغب في التنبؤ بها، بالوحدة نفسها. تُرجِع لك الحاسبة زمن الإنهاء المتوقّع بصيغة س:د:ث ومتوسط الإيقاع لكل وحدة مسافة.
شرح المعادلة
معادلة ريغل هي: $$T_2 = T_1 \times \left(\frac{D_2}{D_1}\right)^{1.06}$$ في الواقع يُستخدم الأس \(1.06\) في بعض المصادر، غير أن ثابت ريغل الكلاسيكي الخاص بالإرهاق هو \(1.06\). وتستخدم هذه الأداة الأس الذي يلائم أداء سباقات الطرق المعتادة على أفضل وجه. وكون الأس أكبر من واحد يعني أن مضاعفة المسافة تؤدي إلى أكثر من مضاعفة الزمن، وهو ما يعكس تراكم الإرهاق في الجهود الأطول.
مثال تطبيقي
لنفترض أنك قطعت 5 كم في 25:00 (1500 ثانية) وتريد توقّع زمنك لمسافة 10 كم. عندئذٍ: $$T_2 = 1500 \times \left(\frac{10}{5}\right)^{1.10} = 1500 \times 2^{1.10} = 1500 \times 2.1435 \approx 3128 \text{ ثانية}$$ أي نحو 52:08. ويكون متوسط إيقاعك حينها قرابة 5:13 للكيلومتر الواحد.
الأسئلة الشائعة
هل التنبؤ مضمون؟ لا. فهو يفترض ظروفًا وتضاريس مماثلة وتدريبًا كافيًا للمسافة المستهدفة. وتتفاوت النتائج الفعلية تبعًا للياقتك وطريقة توزيع جهدك.
ما المسافات التي تعطي أفضل النتائج؟ يكون النموذج أكثر دقة بين 1500 متر والماراثون تقريبًا، وفي التنبؤات التي تقع ضمن مدى معقول من مسافتك المعروفة.
هل يمكنني استخدام الأميال؟ نعم — فقط احرص على أن تكون المسافتان بالوحدة نفسها. فالنسبة \(D_2/D_1\) لا تتأثر بالوحدة المستخدمة.
