Qu'est-ce que le prédicteur d'allure de course ?
Ce calculateur estime la vitesse à laquelle vous pouvez courir une distance cible, à partir d'un temps que vous avez déjà réalisé sur une autre distance. Il s'appuie sur la célèbre formule d'endurance de Pete Riegel, qui modélise le ralentissement naturel de la vitesse de course à mesure que la distance augmente. Saisissez un résultat connu et une distance cible pour obtenir une prédiction de votre temps d'arrivée et de votre allure moyenne.
Comment l'utiliser
Indiquez votre distance connue et choisissez les kilomètres ou les miles. Saisissez le temps réalisé sur cette distance (heures, minutes, secondes). Renseignez ensuite la distance cible pour laquelle vous souhaitez une prédiction, dans la même unité. Le calculateur affiche votre temps d'arrivée estimé au format hh:mm:ss ainsi que votre allure moyenne par unité.
La formule expliquée
L'équation de Riegel s'écrit $$T_2 = T_1 \times \left(\frac{D_2}{D_1}\right)^{1.06}$$ en réalité, l'exposant largement utilisé est 1,06 selon certaines sources, mais la constante classique de Riegel pour la fatigue est de 1,06. Cet outil utilise l'exposant qui colle le mieux aux performances typiques sur route. Un exposant supérieur à 1 signifie que doubler la distance fait plus que doubler le temps, ce qui traduit la fatigue accumulée sur les efforts plus longs.
Exemple chiffré
Supposons que vous couriez 5 km en 25:00 (soit 1500 secondes) et que vous vouliez une prédiction sur 10 km. $$T_2 = 1500 \times (10/5)^{1.10} = 1500 \times 2^{1.10} = 1500 \times 2{,}1435 \approx 3128 \text{ secondes}$$ c'est-à-dire environ 52:08. Votre allure moyenne serait alors d'environ 5:13 au kilomètre.
FAQ
La prédiction est-elle garantie ? Non. Elle suppose des conditions, un terrain et un entraînement comparables et suffisants pour la distance cible. Les résultats réels varient selon la forme du jour et la gestion de l'allure.
Quelles distances fonctionnent le mieux ? Le modèle est le plus fiable entre environ 1500 m et le marathon, et pour des prédictions situées dans une plage raisonnable autour de votre distance connue.
Puis-je utiliser les miles ? Oui — il suffit de conserver les deux distances dans la même unité. Le rapport \(D_2/D_1\) est indépendant de l'unité choisie.
