Koşu Tempo Tahmincisi nedir?
Bu hesaplayıcı, daha önce başka bir mesafede elde ettiğiniz bir dereceye dayanarak hedeflediğiniz yarış mesafesini ne kadar hızlı koşabileceğinizi tahmin eder. Koşu hızının mesafe arttıkça nasıl doğal olarak düştüğünü modelleyen, Pete Riegel'in bilinen dayanıklılık formülünü kullanır. Bildiğiniz tek bir dereceyi ve bir hedef mesafeyi girin; tahmini bitiş süresi ile ortalama temponuzu anında görün.
Nasıl kullanılır?
Bildiğiniz mesafeyi girin ve kilometre mi yoksa mil mi olduğunu seçin. O mesafeyi koştuğunuz süreyi (saat, dakika, saniye) yazın. Ardından tahmin almak istediğiniz hedef mesafeyi aynı birimde girin. Hesaplayıcı, tahmini bitiş sürenizi ss:dd:ss biçiminde ve birim başına ortalama temponuzu size sunar.
Formülün açıklaması
Riegel denklemi şu şekildedir:
$$T_2 = T_1 \times \left(\frac{D_2}{D_1}\right)^{1.06}$$Aslında bazı kaynaklarda yaygın olarak kullanılan üs 1,06'dır, ancak klasik Riegel yorgunluk sabiti de 1,06'dır. Bu araç, tipik yol yarışı performansına en iyi uyan üssü kullanır. Üssün 1'den büyük olması, mesafeyi iki katına çıkardığınızda sürenin iki katından fazla artması anlamına gelir; bu da uzun çabalardaki yorgunluğu yansıtır.
Çözümlü örnek
Diyelim ki 5 km'yi 25:00'de (1500 saniye) koştunuz ve 10 km tahmininizi merak ediyorsunuz.
$$T_2 = 1500 \times \left(\frac{10}{5}\right)^{1.10} = 1500 \times 2^{1.10} = 1500 \times 2{,}1435 \approx 3128 \text{ saniye}$$yani yaklaşık 52:08. Ortalama tempunuz ise kilometre başına kabaca 5:13 olur.
Sıkça Sorulan Sorular
Tahmin garantili mi? Hayır. Benzer koşulları, zemini ve hedef mesafe için yeterli antrenmanı varsayar. Gerçek sonuçlar fitness düzeyinize ve tempo yönetiminize göre değişir.
Hangi mesafelerde en iyi sonucu verir? Model, yaklaşık 1500 m ile maraton arası mesafelerde ve bildiğiniz mesafeye makul ölçüde yakın tahminlerde en doğru sonucu verir.
Mil kullanabilir miyim? Evet — yeter ki her iki mesafeyi de aynı birimde tutun. \(D_2/D_1\) oranı birimden bağımsızdır.
