Sağlık ve Farkındalık

Sağlık ve farkındalık hesaplayıcıları, fiziksel ve zihinsel iyilik halinizi desteklemek için bir araya getirilmiştir. Uyku Borcu ve Uyku Döngüsü hesaplayıcılarıyla dinlenme kalitenizi değerlendirebilir, Pomodoro Tekniği Hesaplayıcı ile odak sürelerinizi optimize edebilirsiniz. Ergonomik Masa Yüksekliği Hesaplayıcı çalışma düzeninizi kurarken Sigarayı Bırak ve Tasarruf Et Hesaplayıcı alışkanlık değiştirme motivasyonu sağlar.

Popüler listesinde en çok kullanılan araçları, Trend sekmesinde bu dönemde öne çıkanları bulabilirsiniz. Tüm araçlar tamamen ücretsizdir ve her cihazda kayıtsız çalışır.

  • Tatil Tükenmişlik Toparlanma Hesaplayıcısı
    Maslach (MBI) alt ölçek puanlarınızı tek bir tükenmişlik endeksine dönüştürün: duygusal tükenme, duyarsızlaşma ve kişisel başarı, 0-100 arası bir ölçekte.
  • Alkolü Bırakınca Tasarruf Hesaplama
    Bir bağımlılığın size şimdiye kadar kaça mal olduğunu ve bırakırsanız bir yılda ne kadar tasarruf edeceğinizi hesaplayın. Ücretsiz hesaplama aracı.
  • Şükran Günlüğü Serisi Hesaplayıcı (66 Günlük Alışkanlık)
    66 gün kuralıyla yeni bir alışkanlığı oturtmak için kaç gününüz kaldığını öğrenin. Tamamladığınız günü girin, kalan günü ve ilerleme yüzdenizi görün.
  • Bilinçli Yürüyüş Adım Hedefi Hesaplayıcı
    Günlük adım hedefinizdeki ilerlemenizi takip edin. Attığınız adımları ve hedefinizi girin; tamamlama yüzdenizi ve kalan adımları anında görün.
  • Derin Nefes Kalp Atış Hızı Bölgesi Hesaplayıcı
    Derin nefes egzersizleri için rahatlama nabız bölgenizi bulun. Yaşınızı girin; maksimum nabzınızı ve sakinleştirici %50–60 hedef aralığını bpm cinsinden görün.
  • Sigarayı Bırak, Para Biriktir Hesaplayıcısı
    Sigarayı bırakınca cebinizde kalan parayı hesaplayın. Günlük sigara sayısı, paket, fiyat ve yıl bilgisini girin; günlük, aylık ve toplam tasarrufu görün.
  • Uyku Kalitesi Puanı Hesaplayıcı
    Yatakta geçen süre, uyku süresi ve uyanma sayısından uyku kalitesi puanınızı (0-100) verimlilik, süre ve süreklilik formülüyle hesaplayın.
  • Günlük Protein İhtiyacı Hesaplama
    Vücut ağırlığınıza ve aktivite düzeyinize göre günlük protein ihtiyacınızı gram cinsinden hesaplayın (0,8–2,2 g/kg). Ücretsiz, anında sonuç veren protein hesaplama aracı.
  • Şekerleme Hesaplama Aracı
    20 dakikalık enerji şekerlemesi veya 90 dakikalık tam uyku döngüsü için en ideal uyanma saatini, uykuya dalma süreni de hesaba katarak bul.
  • Derin Uyku Hesaplama
    Toplam uyku sürenize ve derin uyku yüzdenize göre her gece kaç dakika derin uyku aldığınızı tahmin edin. Ücretsiz ve anında sonuç veren derin uyku hesaplama aracı.
  • Aralıklı Oruç Penceresi Hesaplama Aracı
    Aralıklı oruç planınızı saat saat çıkarın. Protokolünüzü (16:8, 18:6, 20:4, OMAD) ve yemeye başlama saatinizi girin, yeme ve oruç pencerelerinizi anında öğrenin.
  • 4-7-8 Nefes Hesaplama Aracı
    4-7-8 nefes egzersizinizin ne kadar süreceğini hesaplayın. Döngü sayısını girin, nefes al-tut-ver rahatlama tekniğinin toplam saniye ve dakikasını öğrenin.
  • Bebek Uyanık Kalma Süresi Hesaplama
    Bebeğinizin sıradaki uyku veya gece uykusu saatini bulun. Yaşı ve son uyanma saatini girin; yaşa uygun uyanık kalma süresi ve önerilen uyku zamanını öğrenin.
  • Kafein Kesme Saati Hesaplama Aracı
    Kafeini kesmeniz gereken saati öğrenin: Yatmadan önce kahve içebileceğiniz en geç saat. Yatış saatinizi ve kesme süresini (varsayılan 6 saat) girin, daha iyi uyuyun.
  • Toplam Uyku Süresi Hesaplama
    Yatağa girdiğiniz an ile uyandığınız an arasında kaç saat uyuduğunuzu hesaplayın. Gece boyu uyanıklık dakikalarını çıkarır, gece yarısını da otomatik aşar.
  • Uyku Verimliliği Hesaplama
    Toplam uyku süreniz ve yatakta geçirdiğiniz süreden uyku verimliliğinizi yüzde olarak hesaplayın. Gecenin ne kadarını gerçekten uyuyarak geçirdiğinizi görün.
  • Uyku Süresi Hesaplama Aracı
    Yattığınız ve uyandığınız saatler arasında kaç saat ve dakika uyuduğunuzu hesaplayın. Gece yarısını aşan uykuları mod-24 matematiğiyle doğru hesaplar.
  • BMR Hesaplama (Mifflin-St Jeor)
    Mifflin-St Jeor denklemiyle bazal/dinlenme metabolizma hızınızı hesaplayın. Kilo, boy, yaş ve cinsiyetinizi girerek günlük dinlenme kalorinizi öğrenin.
  • Yogada Yakılan Kalori Hesaplama
    Yoga sırasında yaktığınız kaloriyi MET formülüyle hesaplayın. Stilinizi seçin, kilo ve süreyi girin; Hatha, Vinyasa, Hot yoga ve daha fazlası için kalori sonucunu görün.
  • Jet Lag Toparlanma Hesaplayıcısı
    Geçtiğiniz saat dilimi sayısına ve yön (doğuya mı batıya mı) göre jet lag'den toparlanmanın kaç gün süreceğini hesaplayın.
  • Uyku Döngüsü Hesaplama
    Toplam uyku sürenizden kaç uyku döngüsü tamamladığınızı hesaplayın. Her döngü yaklaşık 90 dakikadır — saat ve dakikayı girin, sonucu görün.
  • Kafein Yarı Ömrü Hesaplama Aracı
    Yarı ömür azalma formülüyle vücudunuzda hâlâ ne kadar kafein olduğunu hesaplayın. Kahve, çay veya enerji içeceğinden yatma vaktinde kalan mg miktarını görün.
  • VO2 Maks Hesaplama (Cooper 12 Dakika Koşu Testi)
    Cooper 12 dakika koşu testiyle VO2 maks değerinizi tahmin edin. 12 dakikada koştuğunuz mesafeyi metre cinsinden girin, aerobik kondisyon puanınızı anında öğrenin.
  • Uyku Döngüsü Hesaplayıcı
    Ücretsiz uyku döngüsü hesaplayıcı. 90 dakikalık uyku döngülerine ve uykuya dalma sürenize göre en iyi yatış ya da uyanma saatini bulun.

Sıkça sorulan sorular

Bu kategoride hangi sağlık ve farkındalık hesaplamalarını yapabilirim?

Uyku borcunuzu, ideal uyku döngülerinizi, saç uzama süresini, sosyal medyaya harcadığınız zamanın alternatif kullanımlarını, ergonomik masa yüksekliğini ve ideal ağırlıklı battaniye gramajını hesaplayabilirsiniz.

Sonuçlar sağlık açısından güvenilir mi?

Hesaplayıcılarımız yaygın kabul görmüş sağlık rehberleri ve araştırma bulgularına dayanmaktadır. Ancak bu araçlar tıbbi tavsiye niteliği taşımaz; herhangi bir sağlık sorunuyla ilgili karar almadan önce mutlaka nitelikli bir sağlık uzmanına ya da klinisyene başvurunuz.

Bu araçlar ücretsiz mi?

Evet, tüm araçlar tamamen ücretsizdir. Üyelik veya ödeme gerektirmez. Sayfayı açıp hemen kullanmaya başlayabilirsiniz; herhangi bir uygulama indirmeniz gerekmez.

Girdiğim uyku ve sağlık verileri kaydediliyor mu?

Hayır. Tüm hesaplamalar tarayıcınızda gerçekleşir; girdiğiniz kişisel veriler sunucularımıza iletilmez veya saklanmaz. Sağlık bilgileriniz tamamen gizli kalır.

En sık kullanılan sağlık hesaplayıcıları hangileri?

Kullanım sıklığına göre sıralanan Popüler listesi en çok tercih edilen araçları anlık olarak gösterir. Trend sekmesinde ise bu dönemde öne çıkan araçları bulabilirsiniz.

Kategoriler