ウェルネスとマインドフルネス

睡眠負債計算機や睡眠サイクル計算機、ポモドーロ・テクニック計算機、スタンディングデスクの最適高さ計算など、心身の健康習慣をサポートするツールを集めたカテゴリです。禁煙節約計算機やSNS利用時間の代替活動計算機など、生活習慣の見直しにも役立ちます。

ランキング上位のツールをチェックするか、「急上昇」タブで今話題のものを見つけてみてください。全ツール無料・登録不要で、スマートフォンからでもすぐに使えます。

  • 休暇バーンアウト回復日数計算ツール
    マスラック・バーンアウト尺度（MBI）の3つの下位尺度スコア（情緒的消耗感・脱人格化・個人的達成感）を、0〜100のバーンアウト指標に変換します。
  • 禁酒による節約額 計算ツール
    お酒・タバコ・ギャンブルなどの依存にかかった総額と、やめた場合に1年で貯まる金額を計算。無料の依存症コスト・節約シミュレーターです。
  • 感謝日記の連続記録計算機（66日習慣ルール）
    66日ルールで新しい習慣が定着するまでの残り日数をチェック。継続できた日数を入力するだけで、残り日数と進捗率がすぐわかります。
  • マインドフルウォーキング歩数目標計算ツール
    1日の歩数目標の進捗をチェック。今日歩いた歩数と目標を入力するだけで、達成率と残りの歩数がその場でわかります。
  • 深呼吸の心拍数ゾーン計算機
    深呼吸に最適なリラックス心拍ゾーンを年齢から計算。最大心拍数と、心を落ち着かせる50〜60%の目標範囲（bpm）がすぐわかります。
  • 禁煙で貯まるお金 計算ツール
    禁煙でいくら節約できるかを計算。1日の本数・1箱の本数・価格・年数を入力するだけで、1日・1か月・累計の節約額がすぐわかります。
  • 睡眠の質スコア計算ツール
    就床時間・実睡眠時間・中途覚醒の回数から睡眠の質スコア（0〜100点）を算出。睡眠効率・睡眠時間・睡眠の連続性を重み付けして評価します。
  • 1日のタンパク質摂取量計算ツール
    体重と活動レベル（0.8〜2.2g/kg）から、1日に必要なタンパク質量をグラム単位で計算。無料で今すぐ使えるタンパク質摂取量シミュレーターです。
  • パワーナップ計算ツール
    20分のパワーナップや90分のフルサイクル仮眠で、寝つくまでの時間も考慮した最適な起床時刻がわかる仮眠計算ツールです。
  • 深い睡眠の計算機
    総睡眠時間と深い睡眠の割合から、一晩に得られる深睡眠（徐波睡眠）の分数を推定。無料・その場でわかる深い睡眠の計算ツールです。
  • 断食時間（ファスティングウィンドウ）計算ツール
    16:8・18:6・20:4・OMADなどの断食プロトコルと食事開始時刻を入力するだけで、食事できる時間帯と断食時間を自動計算。あなた専用のスケジュールがすぐ分かります。
  • 4-7-8呼吸法 計算ツール
    4-7-8呼吸法にかかる時間をかんたん計算。サイクル数を入力するだけで、吸う・止める・吐くのリラックス呼吸の合計秒数と分数がすぐにわかります。
  • 赤ちゃんの活動時間（ウェイクウィンドウ）計算ツール
    赤ちゃんの次のお昼寝・就寝時間がわかる計算ツール。月齢と最後に起きた時刻を入力すると、月齢に合った活動時間と寝かしつけの目安時間を表示します。
  • カフェイン摂取リミット時刻計算機
    就寝前にコーヒーを飲める最終リミット時刻を計算。就寝時刻とカットオフ時間（初期値6時間）を入力するだけで、ぐっすり眠るための目安がわかります。
  • 睡眠時間計算ツール
    就寝時刻と起床時刻から睡眠時間を自動計算。日付をまたぐ睡眠にも対応し、夜中に目が覚めていた時間を差し引いて実際の睡眠時間がわかります。
  • 睡眠効率計算ツール
    総睡眠時間と床に入っていた時間から、睡眠効率をパーセンテージで計算。ベッドで過ごした夜のうち、実際に眠れていた割合がひと目でわかります。
  • 睡眠時間計算ツール
    就寝時刻と起床時刻から、睡眠時間を「時間・分」で計算します。日付をまたぐ睡眠もmod24演算で正確に算出。
  • 基礎代謝量(BMR)計算ツール（ミフリン・セントジオール式）
    ミフリン・セントジオール式で基礎代謝量(BMR)を計算。体重・身長・年齢・性別を入力するだけで、1日の安静時消費カロリーがすぐにわかります。
  • ヨガ消費カロリー計算機
    MET法でヨガの消費カロリーを簡単計算。ハタ・ヴィンヤサ・ホットヨガなど種類を選び、体重と時間を入力するだけでkcalがわかります。
  • 時差ボケ回復日数の計算ツール
    通過したタイムゾーン数と移動方向（東向き・西向き）から、時差ボケの回復に必要な日数の目安を簡単に計算できます。
  • 睡眠サイクル計算ツール
    総睡眠時間から、何回の睡眠サイクルを完了したかを計算します。1サイクルは約90分。睡眠した時間（時・分）を入力するだけでサイクル数がわかります。
  • カフェイン半減期計算ツール
    半減期の減衰式を使って、体内に残っているカフェイン量を簡単に推定。コーヒー・お茶・エナジードリンクから就寝時に残るmg数がわかります。
  • VO2max計算ツール（クーパー12分間走テスト）
    クーパー12分間走テストの走行距離からVO2max（最大酸素摂取量）を推定。12分間で走った距離をメートルで入力するだけで、有酸素持久力のレベルがすぐにわかります。
  • 睡眠サイクル計算機
    無料の睡眠サイクル計算機。90分周期と寝つくまでの時間をもとに、スッキリ目覚められる最適な就寝・起床時間がわかります。

よくある質問

このカテゴリではどんな計算ができますか？

睡眠負債の累積量と回復時間の推計、最適な睡眠サイクルの計算、ポモドーロ法による集中セッション数の計算、スタンディングデスクの適切な高さ算出、加重ブランケットの推奨重量、禁煙による節約額の試算などができます。

睡眠や健康に関する結果は医療アドバイスとして使えますか？

いいえ。本ツールはウェルネスの参考情報を提供するものであり、医療アドバイスではありません。睡眠障害・慢性疲労などの健康上の懸念がある場合は、医師や資格を持つ医療専門家に必ずご相談ください。

無料で使えますか？

はい、全ツール完全無料です。アカウント登録は不要で、スマートフォン・タブレット・PCなどあらゆるデバイスからご利用いただけます。

入力したデータはサーバーに保存されますか？

いいえ。就寝時刻・起床時刻などの個人データを含め、すべての計算はブラウザ内で完結します。入力内容がサーバーへ送信・保存されることはありません。

最もよく使われているツールはどれですか？

一覧は利用頻度の高い順に表示されています。「急上昇」タブで注目が集まっているツール、「最近追加」タブでは最新のウェルネスツールを確認できます。

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