ウェルネスとマインドフルネス

  • PHQ-9 うつ病スコア計算ツール
    PHQ-9（うつ病自己評価尺度）の9項目を採点して合計スコア（0〜27点）を算出。最小・軽度・中等度・中等度〜重度・重度の重症度がすぐわかります。
  • 瞑想の継続日数＆合計時間 計算ツール
    瞑想の継続日数を記録。1回の分数・1日の回数・日数を入力するだけで、累計の分数・時間・セッション数がすぐにわかります。
  • 20-20-20ルール 目の休憩計算ツール
    スクリーンタイムから「20-20-20ルール」で必要な目の休憩回数を計算。20分ごとに6m先を20秒見て、眼精疲労を予防しましょう。
  • スクリーンタイム割合計算ツール
    1日24時間や起きている時間のうち、何％を画面に費やしているかを瞬時に計算。1日あたりの分数や年間の「まる何日分」も自動換算します。
  • 平均寿命計算ツール
    年齢・性別に加え、喫煙・運動・食生活・飲酒などの生活習慣からあなたの平均寿命を推定。無料・即時・学習用の目安として手軽に診断できます。
  • サウナ消費カロリー計算機
    体重・入浴時間・運動強度（MET）から、サウナで消費するカロリーを標準的なMET計算式で推定します。サウナの消費kcalの目安を手軽にチェック。
  • 睡眠サイクル計算ツール
    起きたい時刻を入力するだけで、自然な睡眠サイクルに合わせたおすすめの就寝時間と各パターンの合計睡眠時間がわかります。
  • 血中アルコール濃度・お酒の適量計算機
    お酒の種類・飲酒量・体重から血中アルコール濃度（BAC）を推定。日本の飲酒運転の基準値や、1日純アルコール約20gの節度ある適量も計算します。
  • バイオリズム相性計算
    2人の誕生日からバイオリズムの相性（身体・感情・知性）を0〜1で算出。基準日から約1ヶ月間の波の差をグラフで表示します。
  • バイオリズムの計算
    生年月日と基準日を入力するだけで、身体・感情・知性の3つのバイオリズムの数値・波の状態・要注意日を無料で計算します。
  • 重さ毛布（加重ブランケット）計算ツール
    体重をもとに最適な重さ毛布（加重ブランケット）の重量を「体重の10%＋1ポンド」ルールで計算。8〜12%の推奨レンジも一緒に表示します。
  • 禁煙で貯まるお金 計算ツール
    禁煙でいくら節約できるかを計算。1日の本数・1箱の本数・価格・年数を入力するだけで、1日・1か月・累計の節約額がすぐわかります。
  • GAD-7 不安症スコア計算ツール
    7項目（各0〜3点）を合計してGAD-7の不安スコアを算出。21点満点の合計点と重症度（最小・軽度・中等度・重度）がすぐにわかります。
  • 起床時間計算ツール
    就寝時刻と90分の睡眠サイクル、寝つくまでの14分から、すっきり目覚める最適な起床時間を計算。サイクルの切れ目で気持ちよく起きられます。
  • 疲労重症度スケール（FSS）計算ツール
    9つの設問を1〜7で評価し、疲労重症度スケール（FSS）スコアを瞬時に算出。平均スコアと解釈の目安もすぐに確認できます。
  • 赤ちゃん・幼児の必要睡眠時間 計算ツール
    月齢・年齢別に、赤ちゃんや幼児に必要な睡眠時間がわかる計算ツール。1日の総睡眠時間に加え、お昼寝の時間から目安となる夜間睡眠時間も算出します。
  • メラトニン摂取量計算ツール
    体重1kgあたりの用量と安全上限から、メラトニンの目安量（mg）を計算します。教育目的のツールであり、使用前に必ず医師・薬剤師にご確認ください。
  • STOP-BANG 睡眠時無呼吸スコア計算ツール
    STOP-BANGスコア（0〜8点）を計算し、閉塞性睡眠時無呼吸（OSA）のリスクを簡易チェック。8つのはい／いいえ質問に答えて、低・中・高リスクの判定をすぐに確認できます。
  • エプワース眠気尺度（ESS）計算ツール
    8つの日常場面（0〜3点）で日中の眠気を評価し、ESSスコアを計算。0〜24点の合計と眠気レベルの判定が一目でわかります。
  • AUDIT-C アルコールスクリーニング計算ツール
    3つの質問で答えるAUDIT-C（0〜12点）で飲酒リスクをセルフチェック。性別ごとの基準（男性4点以上・女性3点以上）で問題飲酒の可能性を判定します。
  • 禁煙効果計算ツール
    禁煙してから何本のタバコを吸わずに済んだか、いくら節約できたかを、禁煙日数と喫煙習慣から自動計算。モチベーションを数字で確認できます。
  • 禁酒・断酒日数カウンター
    開始日から禁酒・断酒した日数を自動計算。週数・年数に加え、やめたことで節約できた金額もすぐにわかる無料の断酒トラッカーです。
  • アルコール症のテスト（男性版）新久里浜式 KAST-M
    新久里浜式アルコール症スクリーニングテスト[男性版（KAST-M）]。10項目のはい・いいえに答えるだけで、飲酒問題のリスクを自己チェックできる日本の問診票です。
  • 新久里浜式アルコール症スクリーニングテスト 女性版（KAST-F）
    女性向けKAST-Fをセルフチェック。8つの「はい・いいえ」項目で飲酒リスクの点数を自動算出。診断ではなく、気づきのための自己評価ツールです。

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