ウェルネスとマインドフルネス

  • ランニング消費カロリー計算機
    ランニングの消費カロリーをMET（メッツ）の計算式で簡単に推定。体重・ペース・運動時間を入力するだけで、消費kcalと1分あたりのカロリーがわかります。
  • お昼寝回数計算ツール
    日中に必要な合計睡眠時間と1回あたりの昼寝の長さから、1日に必要な昼寝の回数を瞬時に計算。赤ちゃんから大人まで使える無料ツールです。
  • 1日の平均睡眠時間 計算ツール
    1週間分の睡眠時間を入力するだけで、1日の平均睡眠時間と週の合計睡眠時間を瞬時に計算。あなたの睡眠が足りているか今すぐチェックできます。
  • アルコール分解時間計算ツール
    現在の血中アルコール濃度（BAC）から、アルコールが分解されるまでの時間を推定。平均的な分解速度1時間あたり0.015%で計算します。
  • 年齢別・理想的な就寝時間の計算ツール
    お子さまの年齢と起床時間を入力するだけで、年齢別の睡眠ガイドラインに基づいた理想的な就寝時間がわかります。子どもの寝る時間の目安にどうぞ。
  • 体重別・1日の水分摂取量計算ツール
    体重（ポンドまたはキログラム）と活動レベルから、1日に飲むべき水分量を計算。オンス・ml・リットル・カップで結果がすぐにわかります。
  • 最適な起床時間がわかる｜睡眠サイクル早見計算ツール
    就寝時刻を入力するだけで、90分の睡眠サイクルに合わせた最適な起床時間を計算。4.5・6・7.5・9時間の選択肢から、スッキリ目覚めるベストな時間がわかります。
  • タバコ代計算ツール
    喫煙にかかる本当の費用がわかります。1日の本数・1箱の価格・喫煙習慣から、1日・1週間・1ヶ月・1年のタバコ代を自動計算します。
  • 1日のタンパク質摂取量計算ツール
    体重と活動レベル（0.8〜2.2g/kg）から、1日に必要なタンパク質量をグラム単位で計算。無料で今すぐ使えるタンパク質摂取量シミュレーターです。
  • 就寝時間計算ツール
    起きたい時刻に合わせて、ベストな就寝時間を計算します。90分の睡眠サイクルと寝つきにかかる時間をもとに、スッキリ目覚められる寝る時刻を提案します。
  • アラーム時刻計算ツール
    就寝時刻・寝つくまでの時間・希望睡眠時間を入力するだけで、目覚ましをセットすべき正確な起床時刻（24時間表記）がすぐにわかります。
  • 不眠重症度指数（ISI）計算ツール
    7項目（各0〜4点、合計0〜28点）を合算して不眠重症度指数（ISI）スコアを算出し、標準的な重症度の判定結果を確認できます。
  • ピッツバーグ睡眠質問票（PSQI）計算ツール
    7つの構成要素スコア（各0〜3点）を合計し、0〜21点のPSQIグローバルスコアを算出。5点を超えると睡眠の質が低い可能性を示します。
  • 睡眠時無呼吸 AHI計算ツール
    無呼吸・低呼吸の回数と睡眠時間からAHI（無呼吸低呼吸指数）を計算し、睡眠時無呼吸の重症度（正常・軽症・中等症・重症）を判定します。
  • 安静時心拍ゾーン計算ツール
    深呼吸に最適なリラックス心拍ゾーンを年齢から計算。最大心拍数と、心を落ち着かせる50〜60%の目標範囲（bpm）がすぐわかります。
  • スクリーンタイム削減で取り戻せる時間の計算機
    毎日のスクリーンタイムを少し減らすだけで、1年でどれだけの時間を取り戻せるか即計算。デジタルデトックスの効果を時間・日数・週数で見える化します。
  • 年齢別・推奨睡眠時間と理想の就寝時間 計算ツール
    年齢に合った推奨睡眠時間と、起床時刻から逆算した理想の就寝時間がわかる計算ツール。米・全米睡眠財団の年齢区分を採用しています。
  • 1日の歩数目標 達成率計算ツール
    1日の歩数目標の進捗をチェック。今日歩いた歩数と目標を入力するだけで、達成率と残りの歩数がその場でわかります。
  • マスラック・バーンアウト簡易スコア計算ツール
    マスラック・バーンアウト尺度（MBI）の3つの下位尺度スコア（情緒的消耗感・脱人格化・個人的達成感）を、0〜100のバーンアウト指標に変換します。
  • 習慣化日数計算ツール（66日ルール）
    66日ルールで新しい習慣が定着するまでの残り日数をチェック。継続できた日数を入力するだけで、残り日数と進捗率がすぐわかります。
  • 1日のカフェイン摂取量計算ツール
    コーヒー・エスプレッソ・お茶・エナジードリンク・コーラのカフェイン量を合計。1日の総mgと、安全目安400mgとの比較が一目でわかります。
  • 知覚ストレス尺度(PSS-10)計算ツール
    10項目の知覚ストレス尺度(PSS-10)を瞬時に採点。項目4・5・7・8を自動で逆転採点し、ストレスを低・中・高で判定します。
  • 標準ドリンク計算ツール（米国基準）
    飲み物の量とアルコール度数（ABV）から米国基準の「標準ドリンク」数を計算。1標準ドリンク＝純アルコール0.6液量オンス。無料・即時。
  • ボックス呼吸 計算ツール
    ボックス呼吸（4-4-4-4）の1サイクル時間、総サイクル数、1分あたりの呼吸数を瞬時に計算。あなたの呼吸ルーティンを数秒でプランニングできます。

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