90分の睡眠サイクルとは？
眠っている間、脳は「浅い眠り」「深い眠り」「レム睡眠（夢を見る睡眠）」というステージを繰り返しています。この一連の流れが1サイクルで、所要時間はおよそ90分とされています。眠りが最も浅くなるサイクルの終わりに目覚めるとスッキリ起きやすく、逆に深い眠りの途中で起こされると、頭がぼんやりして寝起きが悪くなりがちです。この計算機は、90分サイクルがちょうど完了するタイミングに起床時刻が合うように調整します。
使い方
就寝予定の時刻（24時間表記の「時」と「分」）と、寝つくまでにかかるおおよその時間（初期値は一般的な平均とされる14分）を入力してください。すると、4・5・6サイクル分の理想的な起床時刻が表示されます。これは実際の睡眠時間に換算すると、それぞれ約6時間・7.5時間・9時間に相当します。必要な睡眠量に合わせて、好みの選択肢を選びましょう。
計算式の仕組み
計算はとてもシンプルです。
$$\text{起床時刻} = \text{就寝時刻} + t_{\text{寝つくまでの時間}} + n \times 90\,\text{min}$$
たとえば22:30に就寝し、寝つくまでに14分かかる場合、実際に眠りに入るのは22:44です。5サイクルなら\(5 \times 90 = 450\)分（7.5時間）を加えるので、起床時刻は06:14になります。
計算例
就寝時刻22:30、寝つくまでの時間14分とします。眠り始める基準時刻は22:44。5サイクルなら450分を加えて、翌朝の06:14。6サイクルなら540分を加えて07:44となります。
年齢別の推奨睡眠時間
人間が必要とする睡眠の量は人生を通じて変わります。以下の範囲は、全米睡眠財団の専門家合意による推奨事項を反映しています。睡眠サイクル1周期の平均が約90分（1.5時間）であるため、各範囲は完全なサイクルの大まかな周期数で表すこともできます。これは就寝時刻をサイクルの終わりで調整する際に役立つ方法です。
| 年齢層 | 推奨睡眠時間 | 約90分サイクル |
|---|---|---|
| 新生児（0～3か月） | 14～17時間 | ～9～11 |
| 乳児（4～11か月） | 12～15時間 | ～8～10 |
| 幼児（1～2歳） | 11～14時間 | ～7～9 |
| 就学前児童（3～5歳） | 10～13時間 | ～7～9 |
| 学童期（6～13歳） | 9～11時間 | ～6～7 |
| 思春期（14～17歳） | 8～10時間 | ～5～7 |
| 若い成人（18～25歳） | 7～9時間 | ～5～6 |
| 成人（26～64歳） | 7～9時間 | ～5～6 |
| 高齢成人（65歳以上） | 7～8時間 | ～5 |
ほとんどの成人にとって、5～6周期フル（7.5～9時間）を目指すことで推奨範囲に達しながら、サイクルのより浅い段階で目覚めることができます。周期数はあくまで目安です。実際の周期は約70～120分の幅があり、朝に向けて長くなるため、正確な目標ではなく計画見積もりとして考えてください。
これは一般的な情報であり、医学的なアドバイスではありません。睡眠や昼間の疲労に定期的に悩まされている場合は、有資格の医療専門家に相談してください。
よくある質問
なぜ90分なの？ 睡眠の研究によると、1サイクルの平均はおよそ90分とされています。ただし個人差があり、70〜110分ほどの幅があります。
何サイクルを目安にすればいい？ 多くの成人は5〜6サイクル（7.5〜9時間）でちょうど良いとされています。睡眠時間が短い夜でも、最低4サイクル（6時間）は確保したいところです。
これは医学的なアドバイスですか？ いいえ。あくまで睡眠計画の目安となるツールです。サイクルの長さには個人差があるため、表示される時刻は「おおよその目安」として参考にしてください。
