起床時間計算ツールとは？
睡眠は約90分のサイクルを繰り返しながら進み、その中で浅い眠りから深い眠り、そしてレム睡眠へと移っていきます。深い眠りの最中ではなく、サイクルの終わりに目を覚ますことで、頭がぼんやりするのを防ぎ、すっきりと起きられます。このツールは、予定している就寝時刻に寝つくまでの約14分を加え、4・5・6サイクルがちょうど終わるタイミングの起床時間を提案します。
使い方
ベッドに入る予定の「時」と「分」を入力し、午前（AM）か午後（PM）を選びます。すると、おすすめの起床時間が3つ表示されます。多くの大人にとっては5サイクル（約7.5時間）がちょうどよい目安です。もっと休息が必要な人には6サイクル（約9時間）、時間が限られているときの短めの選択肢として4サイクル（約6時間）が向いています。
計算式の仕組み
基本となる式は 起床時間 ＝ 就寝時刻 ＋ 14分 ＋ n × 90分 です。
$$\text{Wake} = \Big( B + 14 + 90n \Big) \bmod 1440$$$$\text{where}\quad \left\{ \begin{aligned} B &= \left(\text{Hour} \bmod 12 + 12\right)\times 60 + \text{Minute} \\ n &= 4,\,5,\,6 \ \text{(sleep cycles)} \end{aligned} \right.$$n は完了する睡眠サイクルの数を表します。14分は、人が寝つくまでにかかる平均的な時間です。1サイクルごとに90分の睡眠が加わるので、寝ついた瞬間を起点に完全なサイクルを積み重ねていくだけのシンプルな計算です。
計算例
たとえば午後11時（23:00）に就寝するとします。14分を足すと、寝つくのは午後11時14分（23:14）。5サイクルで450分（7.5時間）が加わるので、起床時間は午前6時44分（6:44）になります。4サイクル（6時間）なら午前5時14分（5:14）、6サイクル（9時間）なら午前8時14分（8:14）です。
よくある質問
なぜ14分なのですか？ 健康な成人が寝つくまでの時間は平均で10〜20分とされており、その中間として14分を標準的な目安にしています。
90分はすべての人に当てはまりますか？ いいえ。サイクルの長さは人によって、また一晩のうちでも約80〜110分の幅があります。結果は厳密なルールではなく、参考になる目標として捉えてください。
どれを選べばいいですか？ 多くの大人は5サイクル（約7.5時間）で最も調子がよくなります。睡眠不足が続いているときは6サイクル、時間がないときだけ4サイクルを選ぶとよいでしょう。
