什麼是起床時間計算機？
睡眠是以大約 90 分鐘為單位、不斷循環的過程，每個週期會帶你從淺眠進入深層睡眠，再進入快速動眼期（REM）。如果在週期結束時醒來，而不是在深層睡眠中被打斷，你會覺得清爽有精神，而不是昏昏沉沉。這個計算機會把你預計的就寢時間，加上約 14 分鐘的入睡緩衝，接著推算出剛好落在 4、5 或 6 個完整睡眠週期結束點的起床時刻。
使用方法
輸入你打算上床的時與分，並選擇上午（AM）或下午（PM）。計算機會列出三個理想的起床時間。對大多數成年人來說，五個週期（約 7.5 小時）是最理想的甜蜜點；六個週期（約 9 小時）適合需要更多休息的人；而四個週期（約 6 小時）則是行程緊湊時的較短選項。
公式說明
核心算式是 起床時間 = 就寢時間 + 14 分鐘 + n × 90 分鐘，其中 n 是完整睡眠週期的數量。這 14 分鐘是一般人從躺下到真正入睡所需的平均時間。每個週期再加上 90 分鐘的睡眠，因此整個計算其實就是把完整週期一層層疊加在入睡時刻之上。
$$\begin{gathered} \text{Wake} = \Big( B + 14 + 90n \Big) \bmod 1440 \\[1.5em] \text{where}\quad \left\{ \begin{aligned} B &= \left(\text{Hour} \bmod 12 + 12\right)\times 60 + \text{Minute} \\ n &= 4,\,5,\,6 \ \text{(sleep cycles)} \end{aligned} \right. \end{gathered}$$
實際範例
假設你晚上 11:00 PM 上床。加上 14 分鐘後，入睡時間落在 11:14 PM。五個週期增加 450 分鐘（7.5 小時），起床時間就是 6:44 AM。四個週期（6 小時）得到 5:14 AM，六個週期（9 小時）則是 8:14 AM。
常見問題
為什麼是 14 分鐘？研究顯示，健康成年人平均需要 10～20 分鐘才能入睡，因此取 14 分鐘作為合理的預設緩衝。
90 分鐘對每個人都一樣準嗎？並非如此——每個人的週期長度大約介於 80 到 110 分鐘之間，甚至同一晚的不同階段也會變動。請把結果當成有用的參考目標，而不是死板的規則。
我該選哪一個？多數成年人在 5 個週期（約 7.5 小時）時感覺最好。如果你最近睡眠不足，可以選 6 個週期；只有在時間真的很趕時，才偶爾選 4 個週期。
