वेक अप टाइम कैलकुलेटर क्या है?
नींद लगभग 90 मिनट की दोहराई जाने वाली साइकिलों में आती है, जिसमें हर बार आप हल्की नींद से होते हुए गहरी नींद और फिर REM में पहुँचते हैं। गहरी नींद के बीच में उठने के बजाय साइकिल के अंत में उठना आपको आलस और भारीपन के बजाय तरोताज़ा महसूस कराता है। यह कैलकुलेटर आपके सोने के नियोजित समय में लगभग 14 मिनट (सोने में लगने वाला समय) जोड़ता है और फिर ऐसे जागने के समय सुझाता है जो 4, 5 या 6 पूरी नींद साइकिलों के अंत पर पड़ें।
इसका इस्तेमाल कैसे करें
जिस घंटे और मिनट पर आप बिस्तर पर जाने वाले हैं उसे दर्ज करें और AM या PM चुनें। कैलकुलेटर आपको तीन बेहतरीन जागने के समय दिखाएगा। पाँच साइकिल (लगभग 7.5 घंटे) ज़्यादातर वयस्कों के लिए सबसे आदर्श विकल्प है; छह साइकिल (लगभग 9 घंटे) उनके लिए ठीक है जिन्हें ज़्यादा आराम चाहिए, और चार साइकिल (लगभग 6 घंटे) व्यस्त शेड्यूल के लिए एक छोटा विकल्प है।
फ़ॉर्मूला समझें
मुख्य समीकरण है जागने का समय = सोने का समय + 14 मिनट + n × 90 मिनट, जहाँ n पूरी साइकिलों की संख्या है। 14 मिनट का बफ़र वह औसत समय है जो किसी व्यक्ति को नींद आने में लगता है। हर साइकिल 90 मिनट की नींद जोड़ती है, यानी गणित बस आपके सोने के क्षण के ऊपर पूरी साइकिलें जोड़ता जाता है।
$$\begin{gathered} \text{Wake} = \Big( B + 14 + 90n \Big) \bmod 1440 \\[1.5em] \text{where}\quad \left\{ \begin{aligned} B &= \left(\text{Hour} \bmod 12 + 12\right)\times 60 + \text{Minute} \\ n &= 4,\,5,\,6 \ \text{(sleep cycles)} \end{aligned} \right. \end{gathered}$$
उदाहरण के साथ समझें
मान लीजिए आप रात 11:00 PM पर सोने जाते हैं। 14 मिनट जोड़ने पर नींद की शुरुआत 11:14 PM पर होती है। पाँच साइकिल \(450\) मिनट (\(7.5\) घंटे) जोड़ती हैं, जिससे जागने का समय सुबह 6:44 AM बनता है। चार साइकिल (6 घंटे) से 5:14 AM और छह साइकिल (9 घंटे) से 8:14 AM मिलता है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
14 मिनट ही क्यों? अध्ययनों के अनुसार एक औसत स्वस्थ वयस्क को नींद आने में 10–20 मिनट लगते हैं, इसलिए 14 मिनट एक उ␣चित डिफ़ॉल्ट बफ़र है।
क्या 90 मिनट हर किसी के लिए एकदम सटीक होता है? नहीं — साइकिल की लंबाई हर व्यक्ति में और पूरी रात के दौरान लगभग 80 से 110 मिनट तक बदलती रहती है। नतीजों को सख़्त नियम नहीं, बल्कि मददगार लक्ष्य मानें।
मुझे कौन-सा विकल्प चुनना चाहिए? ज़्यादातर वयस्कों को 5 साइकिल (~7.5 घंटे) में सबसे अच्छा महसूस होता है। अगर आप नींद की कमी से जूझ रहे हैं तो 6 चुनें, और 4 सिर्फ़ कभी-कभार तब चुनें जब समय कम हो।
