什麼是起床時間計算機？
這個計算機會依據人體自然的 90 分鐘睡眠週期，告訴你最理想的起床時刻。在週期結束時醒來（而不是在深層睡眠中途被打斷），更容易讓你覺得神清氣爽、精神飽滿。只要輸入你的就寢時間，以及平常大約要多久才能睡著，工具就會自動算出睡滿 4、5、6 個完整週期後對應的起床時間。
使用方法
先選擇就寢的小時、分鐘與上午／下午（AM/PM），再填入你的入睡延遲時間（也就是躺上床後到真正睡著所需的時間，通常約 10～20 分鐘）。計算機會把入睡延遲加到就寢時間上，推估真正進入睡眠的時刻，接著再加上完整的 90 分鐘週期。其中以 6 個週期（含部分淺眠，約 9 小時）為重點推薦選項，另外也列出 5 與 4 個週期，方便夜晚較短時參考。
公式說明
起床時間 ＝ 就寢時間 ＋ 入睡延遲 ＋ n × 90 分鐘。
$$\text{Wake} = \left(\text{Onset} + N\cdot 90\right)\bmod 1440$$入睡時刻等於就寢時間加上入睡延遲；由於每個睡眠週期平均約為 90 分鐘，因此 \(n\) 個週期就會加上 \(n\times 90\) 分鐘。若結果跨越午夜，則以 24 小時取餘數（modulo 24）方式換算。
實際範例
假設晚上 10:30 就寢，入睡延遲為 14 分鐘：實際入睡時刻為晚上 10:44。加上 6 個週期（540 分鐘）後，起床時間為早上 7:44（約 9 小時的週期睡眠）。5 個週期（450 分鐘）對應早上 6:14（7.5 小時）；4 個週期（360 分鐘）則對應凌晨 4:44（6 小時）。
$$\text{Wake} = \left[\left(10\bmod 12 + 12\cdot 1\right)\cdot 60 + 30 + 14 + 6\cdot 90\right]\bmod 1440 = 464 \;(\text{即 } 07\text{:}44)$$
常見問題
為什麼是 90 分鐘？對大多數成年人而言，一個完整的睡眠週期會經歷淺眠、深眠與快速動眼期（REM），整體大約持續 90 分鐘。
一定要填入睡延遲嗎？填了會讓結果更準確。如果你一躺下就能秒睡，把它設為 0 即可。
為什麼睡更久反而不一定更舒服？在週期中途被叫醒，容易產生昏沉感（即「睡眠慣性」），所以剛好在週期結束時醒來，即使睡得稍微短一點，反而可能更神清氣爽。
