什么是起床时间计算器？
这款计算器会根据人体天然的 90 分钟睡眠周期，告诉你最理想的起床时刻。在一个完整周期结束时醒来——而不是在深睡期被打断——会让你感觉更清醒、更有精神。只需输入你的就寝时间，以及通常需要多久才能入睡，工具就会算出完成 4、5、6 个完整周期后的起床时间。
如何使用
先选择就寝的小时、分钟以及上午/下午（AM/PM），再填入你的入睡耗时（也就是从躺下到真正睡着所需的时间，通常为 10–20 分钟）。计算器会把这段入睡时间加到就寝时刻上，估算出实际入睡的时间点，然后再叠加若干个完整的 90 分钟周期。其中以 6 个周期（约 9 小时，包含部分浅睡）为重点推荐方案，同时也列出适合短睡之夜的 5 个和 4 个周期。
公式详解
起床时间 = 就寝时间 + 入睡耗时 + n × 90 分钟。入睡时刻等于就寝时间加上入睡耗时；每个睡眠周期平均为 90 分钟，因此 n 个周期共增加 n×90 分钟。如果结果跨过了午夜，则按 24 小时取模（modulo）回绕计算。
$$\text{Wake} = \left[\left(\text{Hour}\bmod 12 + 12\cdot[\text{PM}]\right)\cdot 60 + \text{Minute} + \text{Latency} + 6\cdot 90\right]\bmod 1440$$
实例演算
就寝时间为晚上 10:30，入睡耗时 14 分钟：实际入睡时刻为晚上 10:44。加上 6 个周期（540 分钟）得到早上 7:44（约 9 小时的周期睡眠时间）。5 个周期（450 分钟）得到早上 6:14（7.5 小时）；4 个周期（360 分钟）得到凌晨 4:44（6 小时）。
常见问题
为什么是 90 分钟？对大多数成年人来说，一个完整的睡眠周期会依次经过浅睡、深睡和快速眼动（REM）阶段，整个过程大约持续 90 分钟。
一定要填入睡耗时吗？填了能让结果更准确。如果你一沾枕头就睡着，把它设为 0 即可。
为什么睡得越久不一定越舒服？在睡眠周期中途被叫醒会让人昏沉乏力（即"睡眠惯性"）。因此，一个稍短但恰好在周期边界结束的睡眠，往往比睡得更久却被打断要舒服。
