この計算ツールでできること
この「起床時間計算ツール」は、予定している就寝時刻から、スッキリ目覚められるアラーム時刻の候補をいくつか割り出します。睡眠はおよそ90分を1サイクルとして繰り返され、その中で浅い眠りから深い眠り、そしてレム睡眠へと移っていきます。深い眠りの真っ最中ではなく、サイクルの終わりに目を覚ますと、だるさが残りにくく、頭がシャキッとしやすくなります。本ツールでは、3・4・5・6回の完全なサイクル（それぞれ睡眠時間4.5・6・7.5・9時間）に対応した、実用的な4つの選択肢を提示します。
使い方
まず、ベッドに入る予定の「時」と「分」を選び、午前（AM）か午後（PM）かを指定します。次に、眠りに落ちるまでに普段かかる時間（15分が一般的）を入力してください。計算ツールは、この寝つきの時間を加えたうえで90分のサイクルを積み重ね、それぞれの選択肢に対応する起床時刻を表示します。ふだんの夜は7.5時間または9時間を目安にし、短い選択肢は仮眠や、どうしても睡眠時間を削らざるを得ない日に活用しましょう。
計算式のしくみ
計算自体は時計上のシンプルな足し算です。
$$\text{起床時刻} = \text{就寝時刻} + \text{寝つきにかかる分数} + 90 \times n$$\(n = 3,4,5,6\) とすることで、4種類のサイクル数が得られます。総睡眠時間は単純に「\(1.5 \times n\) 時間」です。すべての計算は午前0時からの経過分数で行い、深夜0時をまたぐ場合は自動的に繰り上がるため、表示される時刻は常に正しい12時間表記になります。
計算例
就寝時刻が午後11:00、寝つきまでに15分かかるとすると、実際に眠りに入るのは午後11:15（午前0時から1395分後）です。5サイクルでは450分を加算 → 1845分 → \(1845 - 1440 = 405\) 分後（0時から405分後） ＝ 午前6:45で、睡眠時間は7.5時間。6サイクルでは540分を加算 → 午前8:15で、睡眠時間は9時間となります。
よくある質問
睡眠サイクルは必ずぴったり90分ですか？ いいえ。サイクルはおよそ70〜120分の幅があり、人によっても、その日によっても変わります。とはいえ、90分は計画を立てるうえで信頼できる平均値です。
寝つきにかかる時間も含めるべきですか？ はい。横になった瞬間ではなく、実際に眠りに落ちた時点からサイクルを数えることで、起床時刻の精度が高まります。
どの選択肢がいちばん良いですか？ ほとんどの大人にとっては、7.5時間または9時間（5〜6サイクル）が十分な休息につながります。4.5時間や6時間は、長く眠れないときだけの選択肢として使いましょう。
