睡眠サイクルとは？
眠っている間、脳は浅い眠り、深いノンレム（徐波）睡眠、そして夢を見るレム睡眠といった段階を繰り返しています。これらの段階を1周することを「睡眠サイクル」と呼び、多くの成人ではおよそ90分続きます。一晩の睡眠には通常、このサイクルが4〜6回含まれます。この睡眠サイクル計算ツールは、あなたの総睡眠時間を、おそらく経験したであろう完全なサイクルの回数に換算します。
使い方
眠った時間を「時」と「分」で入力します。サイクルの長さは初期設定の90分のままでも構いませんし、自分に合わせて調整することもできます（研究では、サイクルの長さは人によって70分から120分まで幅があるとされています）。計算ツールは総睡眠時間（分）をサイクルの長さで割り、正確なサイクル数と、完全に終えたサイクルの回数の両方を表示します。
計算式
計算はシンプルな割り算です。
$$\text{サイクル数} = \left\lfloor \frac{60 \times \text{時} + \text{分}}{\text{サイクルの長さ（分）}} \right\rfloor$$
初期設定ではサイクルの長さは90分です。完全なサイクルの回数は小数点以下を切り捨てた値になります。目覚めによって途中で中断されたサイクルは、完全な1サイクルとはみなさないためです。
計算例
たとえば、7時間30分眠ったとします。これは \(7 \times 60 + 30 = 450\) 分です。90で割ると $$450 \div 90 = 5$$ ちょうど5サイクルになります。つまり完全な睡眠サイクルを5回終えたことになり、これは多くの成人にとって理想的な量です。
よくある質問
睡眠サイクルは何回とるのが理想ですか？ ほとんどの成人は5〜6サイクル、つまりおよそ7.5〜9時間の睡眠で最も調子が良いと感じます。
なぜサイクルの終わりに目覚めるとよいのですか？ サイクルの切れ目（浅い眠りの状態）で目を覚ますほうが、深い眠りの最中に起きるよりも楽に感じられる傾向があります。深い眠りの途中で起きると、頭がぼんやりしてしまいがちです。
すべてのサイクルがきっちり90分なのですか？ いいえ。90分はあくまで平均です。前半のサイクルは深い眠りが多く、後半はレム睡眠が増える傾向があり、長さも人によって異なります。自分のサイクルが違うとわかっている場合は、サイクルの長さの欄を調整してください。
