¿Qué es un ciclo de sueño?
Mientras duermes, tu cerebro recorre una serie de fases que se repiten: sueño ligero, sueño profundo de ondas lentas y sueño REM (la fase de los sueños). A cada recorrido completo por estas fases se le llama ciclo de sueño y, en la mayoría de los adultos, dura unos 90 minutos. Una noche típica incluye entre cuatro y seis ciclos. La Calculadora de ciclos de sueño convierte tu tiempo total dormido en el número de ciclos completos que probablemente experimentaste.
Cómo usarla
Indica cuánto tiempo dormiste en horas y minutos. Puedes dejar la duración del ciclo en su valor predeterminado de 90 minutos o ajustarla (los estudios apuntan a que los ciclos varían entre 70 y 120 minutos según la persona). La calculadora divide el total de minutos dormidos entre la duración del ciclo y te muestra tanto el número exacto de ciclos como el número de ciclos completados por entero.
La fórmula
El cálculo es una simple división:
$$\text{ciclos} = \left\lfloor \frac{\text{horas} \times 60 + \text{minutos}}{\text{duración del ciclo}} \right\rfloor$$
Por defecto, la duración del ciclo es de 90 minutos. El número de ciclos completos se obtiene redondeando hacia abajo, porque un ciclo interrumpido al despertar no cuenta como ciclo completo.
Ejemplo práctico
Imagina que dormiste 7 horas y 30 minutos. Eso equivale a \(7 \times 60 + 30 = 450\) minutos. Al dividir entre 90 obtenemos $$450 \div 90 = 5$$ ciclos exactos. Es decir, completaste cinco ciclos de sueño enteros, una cantidad ideal para muchos adultos.
Preguntas frecuentes
¿Cuántos ciclos de sueño debería tener? La mayoría de los adultos se sienten mejor con 5 o 6 ciclos, lo que equivale a entre 7,5 y 9 horas de sueño.
¿Por qué conviene despertar al final de un ciclo? Despertar entre ciclos (durante el sueño ligero) suele resultar más llevadero que hacerlo a mitad de ciclo desde el sueño profundo, que puede dejarte aturdido.
¿Todos los ciclos duran exactamente 90 minutos? No: los 90 minutos son una media. Los primeros ciclos suelen tener más sueño profundo y los últimos más fase REM, y la duración varía de una persona a otra, así que ajusta el campo de duración del ciclo si sabes que el tuyo es distinto.
