ما هي دورة النوم؟
أثناء النوم يمرّ الدماغ بمراحل متكررة: النوم الخفيف، ثم النوم العميق ذو الموجات البطيئة، وأخيرًا نوم حركة العين السريعة (REM) الذي تحدث فيه الأحلام. وتُسمى الجولة الكاملة عبر هذه المراحل «دورة نوم»، وتدوم نحو 90 دقيقة لدى معظم البالغين. تحتوي الليلة الاعتيادية على أربع إلى ست دورات من هذا النوع. تحوّل حاسبة دورات النوم إجمالي وقت نومك إلى عدد الدورات الكاملة التي مررت بها على الأرجح.
طريقة الاستخدام
أدخل مدة نومك بالساعات والدقائق. يمكنك إبقاء طول الدورة على القيمة الافتراضية 90 دقيقة، أو تعديله (تشير الأبحاث إلى أن طول الدورة يتراوح بين 70 و120 دقيقة من شخص لآخر). تقسم الحاسبة إجمالي دقائق نومك على طول الدورة لتعطيك العدد الدقيق للدورات وعدد الدورات المكتملة بالكامل.
المعادلة
الحساب مجرّد عملية قسمة بسيطة:
$$\text{عدد الدورات} = \left\lfloor \frac{\text{الساعات} \times 60 + \text{الدقائق}}{\text{طول الدورة}} \right\rfloor$$
طول الدورة افتراضيًا 90 دقيقة. أما عدد الدورات المكتملة فهو الناتج بعد تقريبه إلى الأسفل، لأن الدورة الناقصة التي يقطعها الاستيقاظ لا تُعد دورة كاملة.
مثال محلول
لنفترض أنك نمت 7 ساعات و30 دقيقة. هذا يعادل \(7 \times 60 + 30 = 450\) دقيقة. وبقسمتها على 90 نحصل على \(450 \div 90 = 5\) دورات بالضبط. أي أنك أكملت خمس دورات نوم كاملة — وهو مقدار مثالي لكثير من البالغين.
الأسئلة الشائعة
كم دورة نوم ينبغي أن أحصل عليها؟ يشعر معظم البالغين بأفضل حال عند 5 إلى 6 دورات، أي ما يقارب 7.5 إلى 9 ساعات من النوم.
لماذا يُستحسن الاستيقاظ في نهاية الدورة؟ الاستيقاظ بين الدورات (خلال النوم الخفيف) يكون عادة أسهل من الاستيقاظ في منتصف الدورة من النوم العميق، الذي قد يتركك مشوّش الذهن وثقيلًا.
هل كل دورة تساوي 90 دقيقة بالضبط؟ لا — الرقم 90 دقيقة مجرد متوسط. غالبًا ما تحتوي الدورات الأولى على نوم عميق أكثر، بينما تزداد نسبة نوم حركة العين السريعة في الدورات اللاحقة، كما يختلف طول الدورة من شخص لآخر، لذا عدّل حقل طول الدورة إذا كنت تعرف أن طول دورتك مختلف.
