Что такое цикл сна?
Во время сна мозг проходит через повторяющиеся стадии — поверхностный сон, глубокий медленный сон и фазу быстрого сна (REM), когда мы видим сны. Один полный проход через все эти стадии называют циклом сна, и у большинства взрослых он длится примерно 90 минут. За обычную ночь успевает пройти от четырёх до шести таких циклов. Калькулятор циклов сна переводит общее время вашего сна в количество полных циклов, которые вы, скорее всего, прошли.
Как пользоваться калькулятором
Укажите, сколько вы спали — в часах и минутах. Длину цикла можно оставить по умолчанию равной 90 минутам или изменить её (исследования показывают, что у разных людей цикл длится от 70 до 120 минут). Калькулятор делит общее время сна в минутах на длину цикла и показывает как точное число циклов, так и количество полностью завершённых.
Формула расчёта
В основе лежит простое деление:
$$\text{циклы} = \left\lfloor \frac{\text{часы} \times 60 + \text{минуты}}{\text{длина цикла}} \right\rfloor$$
По умолчанию длина цикла равна 90 минутам. Число полных циклов — это результат, округлённый вниз: неоконченный цикл, прерванный пробуждением, не считается завершённым.
Пример расчёта
Допустим, вы спали 7 часов 30 минут. Это \(7 \times 60 + 30 = 450\) минут. Делим на 90 и получаем $$450 \div 90 = 5$$ ровно 5 циклов. Значит, вы прошли пять полных циклов сна — для многих взрослых это идеальный показатель.
Частые вопросы
Сколько циклов сна нужно? Большинство взрослых чувствуют себя лучше всего после 5–6 циклов, то есть примерно 7,5–9 часов сна.
Почему лучше просыпаться в конце цикла? Пробуждение между циклами (в фазе поверхностного сна) обычно даётся легче, чем подъём посреди цикла из глубокого сна, после которого можно чувствовать себя разбитым.
Каждый ли цикл длится ровно 90 минут? Нет — 90 минут это среднее значение. В первых циклах за ночь обычно больше глубокого сна, а в поздних — больше фазы быстрого сна; к тому же длительность индивидуальна. Если вы знаете свою длину цикла, измените соответствующее поле.
