Что такое калькулятор циклов сна?
Сон состоит из повторяющихся циклов продолжительностью около 90 минут. В каждом цикле организм проходит фазы поверхностного сна, глубокого сна и REM-фазу (быстрый сон). Если проснуться в конце цикла, а не посреди глубокого сна, утром вы почувствуете себя бодрым, а не разбитым. Этот калькулятор подбирает время отхода ко сну или пробуждения так, чтобы оно совпадало с завершением полных 90-минутных циклов, и учитывает время, которое уходит на засыпание (в среднем около 14 минут).
Как пользоваться калькулятором
Выберите, что вам нужно: проснуться в определённое время (тогда калькулятор предложит несколько подходящих вариантов отхода ко сну) или лечь спать прямо сейчас (тогда он подскажет удачное время пробуждения). Укажите нужное время и, при желании, сколько минут вам обычно требуется, чтобы заснуть. Калькулятор покажет варианты на 6, 5, 4 и 3 цикла — большинству взрослых стоит ориентироваться на 5–6 циклов (7,5–9 часов).
Формула
Один цикл длится 90 минут. Чтобы найти время пробуждения, к моменту отхода ко сну прибавляем время засыпания и \(n\) циклов:
$$\text{пробуждение} = \text{отбой} + t_{\text{засып}} + n \times 90\ \text{мин}$$
Чтобы найти время отбоя, действуем в обратную сторону: $$\text{отбой} = \text{пробуждение} - t_{\text{засып}} - n \times 90\ \text{мин}$$.
Пример расчёта
Допустим, вы хотите проснуться в 7:00 и засыпаете за 14 минут. Для 6 циклов получаем \(6 \times 90 = 540\) минут сна плюс 14 минут \(= 554\) минуты. 7:00 — это 420 минут после полуночи; \(420 - 554 = -134\), что соответствует 1306 минутам \(= \textbf{21:46}\). Пять циклов (7,5 часа) означали бы отход ко сну в 23:16.
Частые вопросы
Цикл сна всегда длится ровно 90 минут? Нет — у разных людей и даже в течение одной ночи длительность колеблется от 70 до 120 минут. 90 минут — это распространённое усреднённое значение.
Сколько циклов оптимально? Большинству взрослых лучше всего подходит 5–6 полных циклов (7,5–9 часов).
Зачем учитывать время засыпания? Циклы начинаются только тогда, когда вы действительно засыпаете, поэтому среднее время засыпания в 14 минут добавляется к расчёту — так будильник сработает точно на границе цикла.
