स्लीप साइकिल कैलकुलेटर

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आप क्या निकालना चाहते हैं? I want to wake up at a set time (find bedtimes) I am going to bed now / at a set time (find wake times)

घंटा

मिनट

AM/PM AM (सुबह) PM (शाम/रात)

सोने में लगने वाला समय (मिनट)

परिणाम

Recommended bedtime (6 cycles)

9:46 PM

≈ 9 hours of sleep · minutes-from-midnight: 1,306

नींद की साइकिल	नींद की अवधि	Go to bed at
6 cycles	9 hours	9:46 PM
5 cycles	7.5 hours	11:16 PM
4 cycles	6 hours	12:46 AM
3 cycles	4.5 hours	2:16 AM

स्लीप साइकिल कैलकुलेटर क्या है?

हमारी नींद लगभग 90 मिनट की दोहराई जाने वाली साइकिल में चलती है, जिसमें हर साइकिल हल्की नींद, गहरी नींद और REM से होकर गुज़रती है। जब आप गहरी नींद के बीच में जागने के बजाय किसी साइकिल के अंत में जागते हैं, तो आप सुस्त महसूस करने के बजाय तरोताज़ा महसूस करते हैं। यह कैलकुलेटर सोने या जागने का ऐसा समय बताता है जो पूरी 90 मिनट की साइकिल के अंत से मेल खाए, और साथ ही यह सोने में लगने वाले समय (औसतन लगभग 14 मिनट) को भी ध्यान में रखता है।

नींद लगभग 90 मिनट के चक्रों में आती है; चक्र के अंत में जागना ज़्यादा तरोताज़ा महसूस कराता है।

इसका इस्तेमाल कैसे करें

पहले यह चुनें कि आप किसी तय समय पर जागना चाहते हैं (तब टूल आपको सोने के कई अच्छे समय बताएगा) या आप अभी सोने जा रहे हैं (तब यह जागने के अच्छे समय बताएगा)। अपना लक्ष्य समय भरें और चाहें तो यह भी कि आपको आमतौर पर सोने में कितना समय लगता है। कैलकुलेटर 6, 5, 4 और 3 साइकिल के विकल्प दिखाता है — ज़्यादातर वयस्कों के लिए 5 या 6 साइकिल (7.5–9 घंटे) सबसे बेहतर रहती हैं।

फ़ॉर्मूला

हर साइकिल 90 मिनट की होती है। जागने का समय निकालने के लिए हम सोने के समय में सोने में लगने वाला समय और n साइकिल जोड़ते हैं:

$$\text{जागने का समय} = \text{सोने का समय} + t_{\text{सोने में लगा समय}} + n \times 90\ \text{मिनट}$$

सोने का समय निकालने के लिए इसे उलट देते हैं: $$\text{सोने का समय} = \text{जागने का समय} - t_{\text{सोने में लगा समय}} - n \times 90\ \text{मिनट}$$।

जागने का समय = सोने का समय + नींद आने का समय + 90 मिनट के पूर्ण चक्रों की संख्या।

उदाहरण के साथ समझें

मान लीजिए आप सुबह 7:00 बजे जागना चाहते हैं और आपको सोने में 14 मिनट लगते हैं। 6 साइकिल के लिए यह \(6 \times 90 = 540\) मिनट की नींद और 14 मिनट = कुल 554 मिनट होते हैं। सुबह 7:00 बजे का मतलब आधी रात के बाद 420 मिनट है; \(420 - 554 = -134\), जो घूमकर 1,306 मिनट यानी रात 9:46 बजे बनता है। पाँच साइकिल (7.5 घंटे) का मतलब होगा रात 11:16 बजे सोना।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

क्या स्लीप साइकिल हमेशा ठीक 90 मिनट की होती है? नहीं — यह हर व्यक्ति और पूरी रात के दौरान 70 से 120 मिनट के बीच बदलती रहती है। 90 मिनट एक आम तौर पर इस्तेमाल किया जाने वाला औसत है।

मुझे कितनी साइकिल का लक्ष्य रखना चाहिए? ज़्यादातर वयस्कों के लिए 5–6 पूरी साइकिल (7.5–9 घंटे) सबसे अच्छी रहती हैं।

सोने में लगने वाला समय क्यों जोड़ा जाता है? साइकिल तभी शुरू होती हैं जब आप वाकई सो जाते हैं, इसलिए औसतन 14 मिनट का यह समय जोड़ा जाता है ताकि आपका अलार्म ठीक किसी साइकिल के अंत पर बजे।