什么是睡眠周期计算器？
睡眠会以大约90分钟为一个周期循环往复，每个周期依次经历浅睡、深睡和快速眼动（REM）阶段。如果在一个周期结束时醒来，而不是在深睡正酣时被叫醒，你会感觉神清气爽，而不是昏昏沉沉。这个计算器会帮你算出与完整90分钟周期末尾相吻合的上床时间或起床时间，并把你真正入睡所需的时间也考虑进去（平均约14分钟）。
如何使用
先选择你的需求：是希望在固定时间起床（计算器会给出几个合适的上床时间），还是现在就准备睡觉（计算器会给出几个合适的起床时间）。输入目标时间，并可选填你平时大约多久能睡着。计算器会分别列出6、5、4、3个周期对应的方案——大多数成年人建议争取5到6个周期（7.5到9小时）。
计算公式
每个周期为90分钟。要算出起床时间，就在上床时间的基础上加上入睡时长和 \(n\) 个周期：
$$\text{起床时间} = \text{上床时间} + t_{\text{入睡}} + n \times 90 \text{ 分钟}$$
要算出上床时间，则反过来推算：$$\text{上床时间} = \text{起床时间} - t_{\text{入睡}} - n \times 90 \text{ 分钟}$$。
实例演算
假设你想在早上7:00起床，入睡需要14分钟。6个周期就是 $$6 \times 90 = 540 \text{ 分钟睡眠}$$ 再加14分钟 \(= 554\) 分钟。早上7:00是午夜过后420分钟；\(420 - 554 = -134\)，换算后为 1,306 分钟，也就是晚上9:46。如果选5个周期（7.5小时），则应在晚上11:16上床。
常见问题
睡眠周期一定正好是90分钟吗？不是。它会因人而异，并在一夜之间有所变化，通常在70到120分钟之间。90分钟是一个被广泛采用的平均值。
应该争取几个周期？大多数成年人睡5到6个完整周期（7.5到9小时）状态最佳。
为什么要加上入睡时间？睡眠周期是从你真正睡着的那一刻才开始计算的，因此加上平均14分钟的入睡时间，能让闹钟恰好落在周期的交界点上。
