输入计算

结果

总睡眠时长

小时睡眠

什么是睡眠时间计算器？

这个工具能根据你上床睡觉的时间和起床的时间，精确算出你究竟能睡多久。它会自动处理跨过午夜的"烦人"时间运算，免得你晚上11点还得掰着手指头算。计算结果会以总小时数、"几小时几分钟"的明细，以及大约能完成几个90分钟睡眠周期的形式呈现出来。

如何使用

先输入你计划上床睡觉的时间（小时、分钟以及上午/下午），再用同样的方式输入起床时间。点击计算，工具就会给出你的总睡眠时长。由于睡眠几乎都会跨越午夜，计算器会按24小时制对时间差做"绕圈"处理，所以晚上10:30睡、早上6:30的闹钟，会正确算出8小时，而不是一个负数。

两个时间会先按24小时制换算成"午夜后的分钟数"。用起床时间的分钟数减去入睡时间的分钟数，再对结果取1440（一天的总分钟数）的模，以处理跨午夜的情况：

$$\text{小时数} = \frac{\left(\text{起床} - \text{入睡}\right) \bmod 1440}{60}$$

睡眠周期的估算则是用总小时数除以1.5，再四舍五入到最接近的整数周期，因为一个完整睡眠周期大约为90分钟。

入睡时间晚上10:30 = 22:30 = 1350分钟。起床时间早上6:30 = 06:30 = 390分钟。差值 = $390 - 1350 = -960$。加上1440 → 480分钟 = 正好8小时，约等于5个睡眠周期（$8 \div 1.5 \approx 5.3 \to 5$）。

我每晚需要睡几个小时？大多数成年人每晚需要7至9小时睡眠，不过具体需求会因年龄和个人差异而有所不同。

什么是睡眠周期？一个睡眠周期大约持续90分钟，会依次经历浅睡、深睡和快速眼动（REM）睡眠。在一个周期结束时醒来，往往能让你感觉更清爽、更有精神。

它适用于午睡和昼伏夜出的人吗？适用。任意入睡时间和起床时间都能算，包括白天睡觉，因为计算会按24小时制自动绕圈处理。