¿Qué es la calculadora de ciclos de sueño?
Dormimos en ciclos que se repiten cada 90 minutos aproximadamente, y en cada uno pasamos por el sueño ligero, el sueño profundo y la fase REM. Despertarse al final de un ciclo —en lugar de en plena fase de sueño profundo— hace que te levantes con energía y no atontado. Esta calculadora calcula a qué hora acostarte o despertarte para que coincida con el final de ciclos completos de 90 minutos, y tiene en cuenta el tiempo que tardas realmente en conciliar el sueño (unos 14 minutos de media).
Cómo se usa
Elige si quieres despertarte a una hora fija (la herramienta te propone varias buenas horas para acostarte) o si te vas a la cama ahora (te indica buenas horas para despertar). Introduce la hora objetivo y, si quieres, cuánto sueles tardar en dormirte. La calculadora muestra opciones para 6, 5, 4 y 3 ciclos: para la mayoría de los adultos lo ideal son 5 o 6 ciclos (entre 7,5 y 9 horas).
La fórmula
Cada ciclo dura 90 minutos. Para calcular la hora de despertar, sumamos tu tiempo de conciliación y \(n\) ciclos a la hora de acostarte:
$$\text{despertar} = \text{hora de acostarse} + t_{\text{conciliación}} + n \times 90\ \text{min}$$
Para calcular la hora de acostarse, lo hacemos al revés: $$\text{acostarse} = \text{hora de despertar} - t_{\text{conciliación}} - n \times 90\ \text{min}$$
Ejemplo práctico
Quieres despertarte a las 7:00 y tardas 14 minutos en dormirte. Para 6 ciclos serían \(6 \times 90 = 540\) minutos de sueño más 14 minutos \(= 554\) minutos. Las 7:00 son 420 minutos después de medianoche; \(420 - 554 = -134\), que se ajusta a 1306 minutos \(= \textbf{21:46}\). Cinco ciclos (7,5 h) supondrían acostarse a las 23:16.
Preguntas frecuentes
¿Un ciclo de sueño dura siempre exactamente 90 minutos? No: varía entre 70 y 120 minutos según la persona y a lo largo de la noche. Los 90 minutos son un promedio muy utilizado.
¿Cuántos ciclos conviene completar? La mayoría de los adultos descansan mejor con 5 o 6 ciclos completos (entre 7,5 y 9 horas).
¿Por qué se suma el tiempo para dormirse? Los ciclos empiezan cuando ya estás dormido, así que se añaden esos 14 minutos de media para que la alarma suene justo al final de un ciclo.
