Cuidar el bienestar físico y mental también tiene su lado práctico. Aquí encontrarás una calculadora de deuda de sueño, una herramienta para ajustar la altura ideal del escritorio de pie, un estimador de ciclos de sueño, la calculadora Pomodoro para mejorar la concentración y un contador de lo que ahorras —en tiempo y dinero— al dejar de fumar o reducir el uso de redes sociales.
Revisa la lista ordenada por popularidad o abre la pestaña Tendencias para ver qué herramientas de bienestar usan más personas ahora mismo. Todas son gratuitas, sin registro y accesibles desde cualquier dispositivo.
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Calculadora de recuperación del burnout tras vacacionesCalcula tu índice de burnout a partir de las subescalas del Inventario de Maslach (MBI): agotamiento emocional, despersonalización y realización personal, en una escala de 0 a 100.
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Calculadora de ahorro al dejar de beberCalcula cuánto dinero te ha costado una adicción y cuánto ahorrarías en un año si la dejas. Calculadora gratuita de ahorro en recuperación.
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Calculadora de racha del diario de gratitud (regla de 66 días)Calcula cuántos días te faltan para consolidar un nuevo hábito con la regla de los 66 días. Indica los días cumplidos y conoce tu progreso.
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Calculadora de meta de pasos para caminata conscienteControla el progreso de tu meta diaria de pasos. Introduce los pasos dados y tu objetivo para ver al instante el porcentaje completado y los pasos que faltan.
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Calculadora de zona de frecuencia cardíaca para respiración profundaDescubre tu zona de frecuencia cardíaca para relajarte y respirar profundo. Introduce tu edad y obtén tu FC máxima y el rango calmante del 50-60 % en ppm.
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Calculadora de Ahorro al Dejar de FumarCalcula cuánto dinero ahorras al dejar de fumar. Introduce cigarrillos al día, tamaño del paquete, precio y años para ver tu ahorro diario, mensual y total.
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Calculadora de Puntuación de Calidad del SueñoCalcula tu Puntuación de Calidad del Sueño (0-100) con el tiempo en cama, el tiempo dormido y los despertares mediante una fórmula de eficiencia, duración y continuidad.
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Calculadora de proteína diariaCalcula cuántos gramos de proteína necesitas al día según tu peso y nivel de actividad (0,8–2,2 g/kg). Gratis e instantánea.
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Calculadora de siesta reparadoraDescubre la mejor hora para despertar tras una siesta de 20 minutos o un ciclo completo de 90 minutos, contando lo que tardas en dormirte.
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Calculadora de sueño profundoCalcula cuántos minutos de sueño profundo duermes cada noche a partir de tu tiempo total de sueño y tu porcentaje de sueño profundo. Gratis e instantánea.
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Calculadora de ventana de ayuno intermitenteOrganiza tu ayuno intermitente. Elige tu protocolo (16:8, 18:6, 20:4 u OMAD) y la hora de inicio para conocer tus ventanas exactas de comida y ayuno.
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Calculadora de respiración 4-7-8Calcula cuánto dura una sesión de respiración 4-7-8. Indica el número de ciclos y obtén los segundos y minutos totales de inhalar, retener y exhalar.
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Calculadora de ventanas de sueño del bebéDescubre la próxima siesta o la hora de dormir de tu bebé. Introduce su edad y la hora en que despertó para obtener la ventana de sueño ideal.
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Calculadora de la hora límite para tomar cafeínaDescubre tu hora límite para la cafeína: el momento más tardío para tomar café antes de dormir. Indica tu hora de acostarte y un margen (6 horas por defecto).
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Calculadora de horas de sueñoCalcula cuántas horas dormiste entre la hora de acostarte y la de despertar. Tiene en cuenta el sueño nocturno y resta los minutos que pasaste despierto.
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Calculadora de eficiencia del sueñoCalcula tu eficiencia del sueño en porcentaje a partir del tiempo total dormido y el tiempo en la cama. Descubre cuánto de tu noche pasaste realmente durmiendo.
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Calculadora de horas de sueñoCalcula cuántas horas y minutos dormiste entre la hora de acostarte y la de despertar. Resuelve el sueño que cruza la medianoche con sencilla aritmética mod-24.
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Calculadora de TMB (Mifflin-St Jeor)Calcula tu tasa metabólica basal con la fórmula Mifflin-St Jeor. Indica peso, altura, edad y sexo y obtén tus calorías diarias en reposo.
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Calculadora de calorías quemadas haciendo yogaCalcula las calorías que quemas haciendo yoga con la fórmula MET. Elige tu estilo, indica peso y duración y obtén las kcal en Hatha, Vinyasa, Bikram y más.
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Calculadora de recuperación del jet lagCalcula cuántos días necesitas para recuperarte del jet lag según los husos horarios que cruzas y la dirección del viaje (hacia el este o el oeste).
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Calculadora de ciclos de sueñoCalcula cuántos ciclos de sueño completaste según tu tiempo total dormido. Cada ciclo dura unos 90 minutos: introduce las horas y minutos.
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Calculadora de vida media de la cafeínaCalcula cuánta cafeína sigue en tu cuerpo con la fórmula de decaimiento por vida media. Descubre los mg que quedan al acostarte tras tu café, té o bebida energética.
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Calculadora de VO2 máx. (Test de Cooper de carrera de 12 minutos)Calcula tu VO2 máx. con el test de Cooper de 12 minutos. Introduce los metros recorridos y obtén al instante tu nivel de resistencia aeróbica.
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Calculadora de ciclos de sueñoCalculadora de ciclos de sueño gratuita. Descubre la mejor hora para acostarte o despertarte según los ciclos de 90 minutos y lo que tardas en dormirte.
Preguntas frecuentes
¿Qué calculadoras de bienestar y mindfulness hay disponibles?
Encontrarás herramientas para calcular tu deuda acumulada de sueño, planificar ciclos de sueño, ajustar la altura de un escritorio de pie, elegir el peso adecuado de una manta ponderada, organizar sesiones con el método Pomodoro y estimar cuánto tiempo y dinero recuperas al reducir el tabaco o el uso de redes sociales.
¿Cómo uso la calculadora de ciclos de sueño?
Indica la hora a la que quieres despertarte o cuándo piensas dormirte. La herramienta calcula los horarios óptimos en ciclos de aproximadamente 90 minutos para que despiertes entre fases, sintiéndote más descansado al levantarte.
¿Las calculadoras son gratuitas y necesitan registro?
Sí, todas son gratuitas y sin registro. Accede desde cualquier navegador en computadora, tableta o móvil y empieza a usarlas de inmediato, sin instalar nada.
¿Qué tan precisos son los resultados?
Las herramientas se basan en parámetros ampliamente aceptados en la literatura sobre salud del sueño, ergonomía y hábitos saludables. Los resultados son orientativos y no constituyen consejo médico. Si tienes dudas sobre tu salud, consulta a un profesional de la salud calificado.
¿Mis datos personales o de salud quedan guardados?
No. Todo el procesamiento ocurre en tu propio navegador y ningún dato que introduzcas se envía ni se almacena en nuestros servidores. Al cerrar la pestaña, la información desaparece por completo.
