Qué hace esta calculadora
La calculadora de calorías quemadas corriendo estima cuánta energía gastas durante una carrera a partir de tu peso corporal, el ritmo al que corres y el tiempo que dedicas. Se basa en el método MET (equivalente metabólico de la tarea, por sus siglas en inglés), un sistema estandarizado y reconocido a nivel internacional para expresar la intensidad de una actividad física en relación con el metabolismo en reposo.
Cómo usarla
Introduce tu peso corporal en kilogramos, elige el ritmo de carrera que mejor refleje tu esfuerzo y escribe la duración de tu entrenamiento en minutos. La calculadora convierte los minutos en horas, los multiplica por el valor MET del ritmo seleccionado y por tu peso, y te devuelve el total de calorías quemadas junto con las calorías por minuto.
La fórmula al detalle
La ecuación principal es $$\text{kcal} = \text{MET} \times \text{peso (kg)} \times \text{duración (horas)}$$ Un MET equivale, aproximadamente, a 1 kcal quemada por kilogramo de peso corporal y hora en reposo. Correr multiplica esa base: un trote suave ronda los 6 METs, una carrera moderada unos 9,8 METs y una carrera rápida 11,5 METs o más. Como la fórmula trabaja en horas, primero se dividen los minutos entre 60.
Ejemplo práctico
Una persona de 70 kg corre a ritmo moderado (9,8 MET) durante 30 minutos. Primero convertimos el tiempo: \(30 \div 60 = 0{,}5\) horas. Después, $$\text{kcal} = 9{,}8 \times 70 \times 0{,}5 = 343 \text{ kcal}$$ Esto equivale a unas 11,4 kcal por minuto.
Preguntas frecuentes
¿Es preciso este resultado? Las estimaciones basadas en METs son buenas aproximaciones generales, pero no tienen en cuenta tu forma física, el terreno ni el viento. Tómalo como una orientación.
¿Por qué influye tanto el peso? Un cuerpo con más masa necesita más energía para desplazarse, así que las calorías quemadas aumentan de forma directa con el peso corporal.
¿Debo restar las calorías en reposo? La fórmula MET ya incluye el metabolismo basal. Para obtener las calorías "netas" del ejercicio, resta el equivalente a 1 MET aproximadamente, aunque la mayoría de la gente utiliza el valor bruto que aparece aquí.
