ماذا تفعل هذه الحاسبة
تُقدّر حاسبة السعرات الحرارية المحروقة أثناء الجري كمية الطاقة التي تستهلكها خلال جولة الجري بناءً على وزن جسمك وسرعة الجري ومدته. وتعتمد على طريقة MET المعروفة (أي المكافئ الأيضي للنشاط)، وهي وسيلة معيارية للتعبير عن شدّة الأنشطة البدنية مقارنةً بمعدّل الأيض أثناء الراحة.
كيفية الاستخدام
أدخل وزن جسمك بالكيلوغرام، ثم اختر سرعة الجري التي تناسب مجهودك، واكتب مدة الجري بالدقائق. تقوم الحاسبة بتحويل الدقائق إلى ساعات، ثم تضربها في قيمة MET الخاصة بالسرعة التي اخترتها وفي وزنك، لتُظهر لك إجمالي السعرات الحرارية المحروقة إلى جانب عدد السعرات في الدقيقة.
شرح المعادلة
المعادلة الأساسية هي $$\text{السعرات} = \text{MET} \times \text{الوزن(كغ)} \times \text{المدة(بالساعات)}$$ تعادل وحدة MET واحدة حرق نحو سعرة حرارية واحدة لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الساعة أثناء الراحة. والجري يضاعف هذا الأساس: فالهرولة البطيئة نحو 6 MET، والجري المعتدل نحو 9.8 MET، والجري السريع 11.5 MET أو أكثر. وبما أن المعادلة تحتاج إلى الساعات، تُقسَّم المدة بالدقائق على 60 أولًا.
مثال محلول
عدّاء وزنه 70 كغ يهرول بسرعة معتدلة (9.8 MET) لمدة 30 دقيقة. أولًا نحوّل الوقت: \(30 \div 60 = 0.5\) ساعة. ثم السعرات: $$\text{السعرات} = 9.8 \times 70 \times 0.5 = \textbf{343}\ \text{سعرة حرارية}$$ أي ما يعادل نحو 11.4 سعرة حرارية في الدقيقة.
الأسئلة الشائعة
هل هذا التقدير دقيق؟ التقديرات المبنية على MET تقريبات عامة جيدة، لكنها لا تأخذ في الحسبان مستوى لياقتك الفردي أو طبيعة الأرض أو الرياح. تعامل مع النتيجة باعتبارها دليلًا إرشاديًا.
لماذا يؤثر الوزن إلى هذا الحد؟ تحتاج الأجسام الأثقل إلى طاقة أكبر للحركة، لذلك تتناسب السعرات المحروقة طرديًا مع وزن الجسم.
هل ينبغي أن أطرح سعرات الراحة؟ تتضمن معادلة MET معدّل الأيض أثناء الراحة. للحصول على السعرات "الصافية" للتمرين، اطرح ما يعادل قيمة MET واحدة تقريبًا من الطاقة، رغم أن معظم الناس يستخدمون القيمة الإجمالية المعروضة هنا.
