ما الذي تقوم به هذه الحاسبة
تقدّر حاسبة السعرات المحروقة أثناء الجري عدد السعرات الحرارية (كيلو كالوري) التي تحرقها خلال جريك، إضافةً إلى المسافة التي تقطعها، اعتمادًا على سرعة الجري ووزن جسمك ومدة الجري. وهي أداة لياقة عامة قابلة للتطبيق في كل مكان. أما قيم MET المستخدمة هنا فمصدرها وثيقة وزارة الصحة والعمل والرعاية الاجتماعية اليابانية «المرجع المعتمد للنشاط البدني لتعزيز الصحة 2013»، وهي متوافقة مع الدليل الدولي للأنشطة البدنية (Compendium of Physical Activities)، لذا فإن الأرقام قياسية ومعتمدة عالميًا.
طريقة الاستخدام
اختر سرعة جريك من القائمة المنسدلة. يجمع كل خيار بين سرعة جري معيّنة (بالمتر في الدقيقة وبالكيلومتر في الساعة) وقيمة MET المقابلة لها، بحيث يحدّد اختيار واحد كلًّا من المسافة وتقدير السعرات معًا. بعد ذلك أدخل وزن جسمك بالكيلوغرام ومدة جريك بالدقائق. تعرض لك الحاسبة عندئذٍ السعرات المحروقة بوحدة الكيلو كالوري والمسافة المقطوعة بالمتر.
شرح المعادلة
تُحسب السعرات الحرارية وفق المعادلة: $$\text{Calories} = \text{MET} \times \text{Weight (kg)} \times \frac{\text{Time (min)}}{60} \times 1.05$$. وتساوي المدة بالساعات عددَ الدقائق التي جريتها مقسومًا على 60. أما العامل 1.05 فهو معامل التحويل القياسي: كل وحدة MET واحدة تكافئ نحو 1.05 كيلو كالوري محروقة لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الساعة. وأما المسافة فهي ببساطة سرعة الجري بالمتر في الدقيقة مضروبة في زمن الجري بالدقائق.
مثال تطبيقي
لنفترض أنك اخترت السرعة «139 م/دقيقة (8.3 كم/س) — 9 MET»، وأن وزنك 60 كغ، وأنك جريت لمدة 30 دقيقة. تكون المدة بالساعات \(30 \div 60 = 0.5\) ساعة. السعرات $$= 9 \times 60 \times 0.5 \times 1.05 = 283.5 \text{ كيلو كالوري}$$ المسافة $$= 139 \times 30 = 4{,}170 \text{ مترًا}$$ (نحو 4.17 كم). إذًا فإن جريًا لمدة نصف ساعة بهذه السرعة يحرق نحو 284 كيلو كالوري ويقطع قرابة 4.2 كم.
الأسئلة الشائعة
لماذا ترتبط قيمة MET بالسرعة؟ الجري الأسرع يستهلك طاقة أكبر أيضيًّا، لذا يحمل كل خيار سرعة قيمة MET الخاصة به. وتضبط القائمة المنسدلة السرعة (لحساب المسافة) وقيمة MET (لحساب السعرات) في الوقت نفسه.
ما هي وحدة MET؟ وحدة MET (المكافئ الأيضي للنشاط) تقارن تكلفة الطاقة لنشاط ما بحالة الراحة. فالجري عند 9 MET يحرق نحو تسعة أضعاف الطاقة التي تستهلكها وأنت جالس بلا حركة.
ما مدى دقة التقدير؟ المعادلات المعتمدة على MET تمثّل متوسطات سكانية جيدة، لكنها لا تأخذ في الحسبان اللياقة الفردية ولا طبيعة التضاريس ولا الرياح. لذا تعامل مع النتيجة بوصفها تقديرًا تقريبيًا مفيدًا لا رقمًا دقيقًا قاطعًا.
