ماذا تفعل هذه الحاسبة
تقدّر حاسبة حرق السعرات في الكارديو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء تمارين الكارديو المنتظمة، بالاعتماد على متوسط معدل ضربات قلبك ووزن جسمك وعمرك ومدة التمرين. وبدلاً من الاعتماد على جداول النشاط العامة، تستخدم الحاسبة معادلات كيتل (Keytel) — وهي صيغ منشورة تعتمد على معدل ضربات القلب ومستمدة من اختبارات مخبرية. ولأن معدل ضربات قلبك يعكس مدى الجهد الفعلي الذي يبذله جسمك، فإن هذه الطريقة تكون عادةً أكثر دقة وشخصية من جداول "السعرات في الدقيقة" الموحّدة للجميع. وهذه المعادلات تختلف حسب الجنس، لذا تطبّق الحاسبة معادلة مختلفة للرجال وأخرى للنساء.
البيانات التي تُدخلها
- الجنس — يحدد أي معادلة من معادلات كيتل ستُستخدم (لأن للرجال والنساء معاملات مختلفة).
- متوسط معدل ضربات القلب (نبضة/دقيقة) — متوسط نبضات قلبك خلال الجلسة، ويفضّل أخذه من حزام صدري أو ساعة رياضية.
- الوزن (كجم) — وزن جسمك بالكيلوجرام.
- العمر (بالسنوات) — عمرك، وهو عامل مؤثر في الحساب.
- المدة (بالدقائق) — إجمالي زمن التمرين عند معدل ضربات القلب هذا.
شرح المعادلة
بالنسبة للرجال، تحسب الأداة السعرات في الدقيقة على النحو التالي:
$$\text{سعرات/دقيقة} = \frac{-55.0969 + 0.6309 \times \text{معدل النبض} + 0.1988 \times \text{الوزن} + 0.2017 \times \text{العمر}}{4.184}$$
أما بالنسبة للنساء فتستخدم معاملات خاصة بهن:
$$\text{سعرات/دقيقة} = \frac{-20.4022 + 0.4472 \times \text{معدل النبض} - 0.1263 \times \text{الوزن} + 0.074 \times \text{العمر}}{4.184}$$
القسمة على \(4.184\) تحوّل الكيلوجول إلى كيلو كالوري (سعرة حرارية). وتُضبط النتيجة عند الصفر كحد أدنى (فلا يوجد حرق سالب)، ثم تُضرب في مدة التمرين بالدقائق للحصول على إجمالي السعرات المحروقة.
مثال تطبيقي
لنفترض أن رجلاً عمره 35 سنة ووزنه 80 كجم يركض لمدة 30 دقيقة بمتوسط معدل ضربات قلب يبلغ 150 نبضة/دقيقة:
- $$\text{سعرات/دقيقة} = \frac{-55.0969 + 0.6309 \times 150 + 0.1988 \times 80 + 0.2017 \times 35}{4.184}$$
- $$= \frac{-55.0969 + 94.635 + 15.904 + 7.0595}{4.184}$$
- $$= \frac{62.50}{4.184} \approx 14.94 \text{ سعرة/دقيقة}$$
- الإجمالي \(= 14.94 \times 30 \approx\) 448 سعرة حرارية
الأسئلة الشائعة
ما مدى دقتها؟ جرى التحقق من معادلات كيتل لتمارين هوائية ثابتة الشدة ضمن نطاق طبيعي لمعدل ضربات القلب. وهي تبقى تقديرات — مفيدة لتتبّع التطور والاتجاهات، وليست قياسات طبية دقيقة.
هل أحتاج إلى جهاز قياس معدل ضربات القلب؟ للحصول على أفضل النتائج، نعم. فالحزام الصدري أو الساعة الرياضية يمنحانك متوسطاً موثوقاً لمعدل ضربات القلب، وهو أكثر العوامل تأثيراً في النتيجة.
لماذا يقلّل الوزن النتيجة لدى النساء؟ تحتوي معادلة النساء على معامل وزن سالب صغير (\(-0.1263\)) مأخوذ من البحث الأصلي، لذا يخفّض الوزن التقدير قليلاً، على عكس معادلة الرجال حيث يزيد الوزن من النتيجة.
