Qué hace esta calculadora
La Calculadora de Calorías Quemadas en Cardio estima cuántas calorías quemas durante el ejercicio cardiovascular sostenido a partir de tu frecuencia cardíaca media, tu peso corporal, tu edad y el tiempo que has entrenado. En lugar de recurrir a tablas genéricas de actividad, se basa en las ecuaciones de Keytel, fórmulas publicadas y validadas en laboratorio que parten de la frecuencia cardíaca. Como tu pulso refleja el esfuerzo real que está haciendo tu cuerpo, este método suele ser mucho más personalizado que un gráfico estándar de "calorías por minuto". Las fórmulas distinguen por sexo, así que la calculadora aplica una ecuación distinta para hombres y para mujeres.
Los datos que tienes que introducir
- Sexo: determina qué ecuación de Keytel se utiliza (hombres y mujeres tienen coeficientes diferentes).
- Frecuencia cardíaca media (ppm): tu pulso medio durante la sesión, idealmente medido con una banda pectoral o un reloj.
- Peso (kg): tu peso corporal en kilogramos.
- Edad (años): tu edad, que interviene en el cálculo.
- Duración (minutos): el tiempo total de ejercicio a esa frecuencia cardíaca.
La fórmula explicada
Para los hombres, la calculadora obtiene las calorías por minuto así:
$$\text{kcal/min} = \frac{-55{,}0969 + 0{,}6309 \times \text{FC} + 0{,}1988 \times \text{peso} + 0{,}2017 \times \text{edad}}{4{,}184}$$
Para las mujeres emplea los coeficientes femeninos:
$$\text{kcal/min} = \frac{-20{,}4022 + 0{,}4472 \times \text{FC} - 0{,}1263 \times \text{peso} + 0{,}074 \times \text{edad}}{4{,}184}$$
La división entre \(4{,}184\) convierte los kilojulios en kilocalorías. El resultado se limita a cero (no existe un gasto negativo) y luego se multiplica por la duración en minutos para obtener el total de calorías quemadas.
Ejemplo resuelto
Imagina a un hombre de 35 años que pesa 80 kg y corre durante 30 minutos con una frecuencia cardíaca media de 150 ppm:
- $$\text{kcal/min} = \frac{-55{,}0969 + 0{,}6309 \times 150 + 0{,}1988 \times 80 + 0{,}2017 \times 35}{4{,}184}$$
- $$= \frac{-55{,}0969 + 94{,}635 + 15{,}904 + 7{,}0595}{4{,}184}$$
- $$= \frac{62{,}50}{4{,}184} \approx 14{,}94 \text{ kcal/min}$$
- $$\text{Total} = 14{,}94 \times 30 \approx \mathbf{448 \text{ calorías}}$$
Preguntas frecuentes
¿Es muy precisa? Las ecuaciones de Keytel se validaron para el ejercicio aeróbico sostenido dentro de un rango normal de frecuencia cardíaca. Son estimaciones: resultan útiles para seguir tu evolución, pero no son mediciones médicas exactas.
¿Necesito un pulsómetro? Para obtener mejores resultados, sí. Una banda pectoral o un reloj deportivo te dan una frecuencia cardíaca media fiable, que es el dato con más peso en el cálculo.
¿Por qué el peso reduce el resultado en las mujeres? La ecuación femenina tiene un pequeño coeficiente de peso negativo (\(-0{,}1263\)) procedente de la investigación original, así que el peso disminuye ligeramente la estimación, al contrario que en la fórmula masculina, donde la aumenta.
