Kardiyo Kalori Yakma Hesaplama

Hesaplamaya Girin

Cinsiyet Male Female

Ortalama Kalp Atış Hızı (bpm)

Kilo (kg)

Yaş (yıl)

Süre (dakika)

Sonuç

Toplam Yakılan Kalori

389

kcal over 30 minutes

Dakikada Yakılan Kalori	12,95 kcal/min
Süre	30 minutes

Bu hesaplayıcı ne işe yarar?

Kardiyo Kalori Yakma Hesaplayıcısı; ortalama kalp atış hızınıza, vücut ağırlığınıza, yaşınıza ve antrenman sürenize bakarak istikrarlı tempoda yaptığınız kardiyo egzersizinde kaç kalori yaktığınızı tahmin eder. Genel geçer aktivite tablolarına güvenmek yerine, laboratuvar testlerinden elde edilmiş ve yayımlanmış kalp atış hızı temelli formüller olan Keytel denklemlerini kullanır. Kalp atış hızınız vücudunuzun gerçekte ne kadar çalıştığını yansıttığı için, bu yaklaşım herkese aynı şekilde uygulanan "dakikada şu kadar kalori" çizelgelerine kıyasla çok daha kişiseldir. Formüller cinsiyete özeldir; bu nedenle hesaplayıcı kadınlar ve erkekler için farklı bir denklem uygular.

Girmeniz gereken bilgiler

• Cinsiyet — hangi Keytel denkleminin kullanılacağını belirler (kadın ve erkek için katsayılar farklıdır).
• Ortalama Kalp Atış Hızı (bpm) — seans boyunca ölçülen ortalama nabzınız; ideal olarak bir göğüs bandından veya akıllı saatten alınmalıdır.
• Kilo (kg) — kilogram cinsinden vücut ağırlığınız.
• Yaş (yıl) — hesaplamaya dahil edilen yaşınız.
• Süre (dakika) — o kalp atış hızında geçirdiğiniz toplam egzersiz süresi.

Dört girdi — kalp atış hızı, kilo, yaş ve süre — birleşerek yakılan kaloriyi tahmin eder.

Formül nasıl çalışıyor?

Erkekler için hesaplayıcı, dakikada yakılan kaloriyi şöyle hesaplar:

$$\text{kcal/dak} = \frac{-55{,}0969 + 0{,}6309 \times \text{Nabız} + 0{,}1988 \times \text{kilo} + 0{,}2017 \times \text{yaş}}{4{,}184}$$

Kadınlar için ise kadın katsayılarını kullanır:

$$\text{kcal/dak} = \frac{-20{,}4022 + 0{,}4472 \times \text{Nabız} - 0{,}1263 \times \text{kilo} + 0{,}074 \times \text{yaş}}{4{,}184}$$

4,184'e bölme işlemi, kilojulü kilokaloriye çevirir. Sonuç sıfırın altına düşmeyecek şekilde sınırlandırılır (negatif kalori yakımı olmaz), ardından dakika cinsinden sürenizle çarpılarak toplam yakılan kalori bulunur.

Dakikadaki kalp atış hızı ne kadar yüksek tutulursa, kalori yakım tahmini de o kadar büyük olur.

Örnek hesaplama

35 yaşında, 80 kg ağırlığında bir erkeğin, ortalama 150 bpm kalp atış hızıyla 30 dakika koştuğunu varsayalım:

• \(\text{kcal/dak} = (-55{,}0969 + 0{,}6309 \times 150 + 0{,}1988 \times 80 + 0{,}2017 \times 35) \div 4{,}184\)
• \(= (-55{,}0969 + 94{,}635 + 15{,}904 + 7{,}0595) \div 4{,}184\)
• \(= 62{,}50 \div 4{,}184 \approx 14{,}94 \text{ kcal/dak}\)
• \(\text{Toplam} = 14{,}94 \times 30 \approx\) 448 kalori

Sıkça sorulan sorular

Ne kadar doğru? Keytel denklemleri, normal kalp atış hızı aralığındaki istikrarlı aerobik egzersiz için doğrulanmıştır. Bunlar birer tahmindir; eğilimleri takip etmek için faydalıdır, ancak tıbbi kesinlikte ölçümler değildir.

Nabız ölçer şart mı? En iyi sonuç için evet. Bir göğüs bandı ya da akıllı saat, güvenilir bir ortalama kalp atış hızı verir; bu da sonucu en çok etkileyen tek değerdir.

Kadınlarda kilo neden sonucu düşürüyor? Kadın denkleminde, orijinal araştırmadan gelen küçük bir negatif kilo katsayısı (−0,1263) bulunur. Bu nedenle kilo tahmini hafifçe azaltır; oysa erkek formülünde kilo sonucu artırır.