這個計算器的功能
有氧運動卡路里消耗計算器能根據你的平均心率、體重、年齡與運動時間，估算一段穩定有氧運動所消耗的卡路里。它不像一般運動熱量表那樣套用固定數值，而是採用 Keytel 公式——這是經實驗室測試後發表、以心率為基礎的運算方法。由於心率能真實反映身體當下的負荷強度，因此這種估算方式會比千篇一律的「每分鐘消耗熱量」表更貼近個人實際狀況。公式還會依性別區分，男性與女性各自套用不同的方程式。
你需要輸入的資料
- 性別——決定使用哪一組 Keytel 公式（男性與女性的係數不同）。
- 平均心率（bpm）——運動過程中的平均心率，最好以心率帶或運動手錶測量。
- 體重（公斤）——你的體重，以公斤為單位。
- 年齡（歲）——你的年齡，也是計算的因素之一。
- 運動時間（分鐘）——維持該心率運動的總時間。
公式說明
男性的每分鐘卡路里消耗計算方式為：
$$\text{kcal/分鐘} = \frac{-55.0969 + 0.6309 \times \text{心率} + 0.1988 \times \text{體重} + 0.2017 \times \text{年齡}}{4.184}$$
女性則採用女性係數：
$$\text{kcal/分鐘} = \frac{-20.4022 + 0.4472 \times \text{心率} - 0.1263 \times \text{體重} + 0.074 \times \text{年齡}}{4.184}$$
除以 \(4.184\) 是把千焦耳換算成千卡（大卡）。計算結果會以零為下限（不會出現負值），再乘上你的運動時間（分鐘），即為總消耗卡路里。
實際範例
假設一位 35 歲、體重 80 公斤的男性，以平均心率 150 bpm 跑步 30 分鐘：
- \(\text{kcal/分鐘} = \dfrac{-55.0969 + 0.6309 \times 150 + 0.1988 \times 80 + 0.2017 \times 35}{4.184}\)
- \(= \dfrac{-55.0969 + 94.635 + 15.904 + 7.0595}{4.184}\)
- \(= 62.50 \div 4.184 \approx 14.94 \text{ kcal/分鐘}\)
- \(\text{總計} = 14.94 \times 30 \approx\) 448 大卡
常見問題
準確度如何？Keytel 公式是針對心率落在正常範圍內的穩定有氧運動所驗證。它提供的是估算值——適合用來追蹤趨勢，並非精確的醫療測量。
一定要用心率監測裝置嗎？想得到最佳效果，建議使用。心率帶或運動手錶能提供可靠的平均心率，而這正是影響結果最大的關鍵數值。
為什麼體重在女性公式中會讓結果變低？女性公式中的體重係數是個小小的負值（\(-0.1263\)），源自原始研究，因此體重會稍微拉低估算值；而男性公式中的體重係數則是正值，會增加結果。
